Ke eng e ka ba bonolo kapa e monate haholoanyane le e nang le phepo ho feta Beetroot Salad? Beetroot ke meroho e ratoang haholo ea Brithani, 'me ho sa tsotellehe hore e oele hantle (ka lebaka la lerato la Brithani la lijo tse khethiloeng), hona joale u utloisisa melemo ea bophelo bo botle, e khutlela lenaneong le leholo.
Tlhahiso ena ea salate ea beetroot e na le lehlakoreng, e na le liaparo tse ntle tse ntle tse entsoeng ka mefuta ea tlhaho ea yoghurt (eo ke e ratang haholo ea Rachel ea Organics e molemo haholo). Yoghurt e tsoakane le konofolo le komine, 'me ka samente le coriander / cilantro ka salate e etsa hore e be sejana sa Moroallo haholo.
Seo U tla se Hloka
- 1 senoelo (250 ml) ea yogurt ea tlhaho (ebang ke mafura a tlaase kapa mafura a feletseng)
- 2 teaspoon
- lipeo tsa komine , hoo e batlang e le fatše
- 1 clove konofolo, e sithabetseng
- Letsoai la leoatle le pepere e ntšo e ncha
- Lik'hilograma tse 12 (750 g) beetroot e phehiloeng e entsoeng ka asene (eseng ho qhibiliha),
- Li-ounces tse 250 (250 g) makhasi a sesepa, a hlatsitsoeng a bile a tšolotsoe hantle
- Setsi se seholo sa serapa se secha, se batlang se khethiloe
- Sehlopha se seholo sa coriander / cilantro, hoo e batlang e le chopped, ho akarelletsa makhasi le stems
Kamoo U ka e Etsang
- Pele, etsa hore apara. Kopanya lisebelisoa tsohle tsa ho apara hammoho ka sekotlolo se senyenyane. Latsoang ka nako eo nako le letsoai le pepere ka tsela e loketseng. Haeba u e-na le nako, tlohela ho apara hore u fane ka hora kapa ho feta, ebe u bokella salate ka tsela e latelang. Haeba ha u na nako, ha u na matšoenyeho, e ntse e tla latsoa hantle feela, ho e etsa esale pele e phahamisa litlolo feela.
- Nka " beetroot" 'me u kene ka har'a li-wedges tse boholo-holo.
- Kopanya li-beetroot wedges, spinach e hlatsoitsoeng le e tšetsoeng ka boholo ba manyolo le k'orioriander e entsoeng ka har'a sekotlolo se seholo sa boleng (boloka e nyenyane ea litlama tse khabisitsoeng e le e monate bakeng sa salate).
- Pele o sebeletsa, o khabisa ho apara ka salate, joale ha o se o loketse ho sebetsa ka ho fafatsa le litlama tse setseng.
- Salate e ka sebetsoa ka boeona ka bohobe bo phoroselang le botoro ba letsoai, kapa e sebeletsa e le sejana se nang le nama kapa tlhapi, kapa e le karolo ea mela e meng e mengata.
Tlhokomeliso: Haeba u na le li-beetroot tse tala ho tloha serapeng kapa marakeng, nahana ka ho li belisa ho e-na le ho belisa. Ho chesa li- beetroot ho thusa ho boloka monate o mongata le boleng bo nang le phepo, bo matlafatsa tatso hape. Bakeng sa kopo ena o tla tlameha ho pata beetroot ka asene (u se ke ua e pata) ho e fa tatso e nepahetseng.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 198 |
| Total Fat | 3 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Sodium | 159 mg |
| Li-carbohydrate | 33 g |
| Fiber Fiber | 9 g |
| Liprotheine | 12 g |