Metsotsoana e theohileng ea khauta ea khomo ea khomo

Ah, ha ho letho le kang leqhoa le leholo . Ho lieha ho chesa ho etsa hore e be bonolo hape. K'hape ena e fana ka rub e bonolo empa e monate, e tla ba karolo ea mohopolo o moholo oo u ka o bōpang ka mor'a ho pheha nama.

Seo U tla se Hloka

• 1-lik'hilograma tse likete tse likete tsa nama ea likhomo (e entsoeng le e tlameletsoe)
• 2
• lihoete (li qhibililoe le ho khethoa)
• 2 a sokela celery (e entsoeng)
• 1 e bohareng
• onion (e pholiloeng le e khethiloeng)
• 1 kopi ea veine e khubelu
• 1/2 senoelo sa metsi
• 2 cloves konofolo (minced)
• 2 di-teaspoon letsoai (sebelisa ka tlase haeba u lakatsa)
• 1 teaspoon pepere e ntšo
• 1 teaspoon e omisitsoeng oregano
• 1/2 teaspoon rosemary
• Dash of
• Sauce ea Worcestershire

Kamoo U ka e Etsang

1. Tlosa leqhoa le leholo ho tloha ka sehatsetsing 'me u emelle mocheso oa motlakase hora e le' ngoe. Ho sa le joalo kopanya konofolo, letsoai, pepere, oregano, le rosemary hammoho 'me u tšele holim' a setopo. Sebaka sa mafura a mahlakoreng a marang-rang sebakeng sa ho tsuba se sireletsehileng.
2. Lokisetsa ho tsuba mocheso oa lihora tse 4 ho isa ho tse 6 mocheso oa likhato tse ka bang 225 F / 110 ° C. Ha tsuba e fihla mocheso, kenya pente e halikiloeng ka nthong e ka hodimo 'me u kenyelle likhohlo tse ngata tse nang le metsi lehong. Motsoako oa apole le mesquite o sebetsa hantle bakeng sa risepe ena.

1. Hoo e ka bang halofong ea ho tsuba, eketsa meroho e hahiloeng ho poto e halikiloeng le nthong e ka sehloohong 'me u lahle likoti tse ling tsa lehong mollong.
2. Ha o qetile, tlosa pan ea ho chesa ho tsuba. Sebaka se ka sehloohong se khabisitsoeng holim'a boto ea ho betla ho phomola ka metsotso e ka bang 10. Beha meroho ka ho ja lijo le ho futhumala.
3. Beha ho chesa ka setofo holim'a mocheso o mofuthu. Kenya veine e khubelu le metsi ho fokotsa pan. Khothatsa hantle le ho lokolla likarolo leha e le life tsa nama le meroho. Add sauce ea Worcestershire, letsoai le pepere. Chesa metsotso e ka bang 2 ho isa ho e meraro. E-na le lipeo tsa moroho le li-meroho le li- jus .

Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe)
Li-calories	604
Total Fat	27 g
Fat Satated	11 g
Fat Unsaturated	12 g
Cholesterol	232 mg
Sodium	518 mg
Li-carbohydrate	7 g
Fiber Fiber	1 g
Liprotheine	77 g

(Boitsebiso bo nang le phepo ea lipepe tsa rona bo baloa ho sebelisoa mohloli oa lisebelisuoa 'me ho lokela ho nkoa e le tekanyetso. Liphello tsa batho ka bomong li ka fapana.)