Haeba u rata khōhō empa u itokiselitse phetoho lijana tsohle tsa hau-ole-ole, leka mokhoa ona o bobebe oa bosiu-u ka 'na ua ba le lisebelisoa tsohle tsa freezer, friji le lik'habote. Sejo sena sa Asia-Mexico se bonolo ho etsa, se monate, 'me se tla etsa masala a mangata bakeng sa lijo tsa motšehare tsa motšehare.
Seo U tla se Hloka
- 2 tablespoons e ntle boleng ba nama ea kolobe , oli ea sesame , kapa oli ea meroho
- Likotlo tse 4 tsa khōhō, li tšeloa ka ho hlobolisa ka bophara ba 1/2 cm
- 1 eiee e khubelu, e qhibililoe ka majoe
- 4 cloves ea konofolo, e khaoletsoeng hantle
- Likotlolo tse 3 li bata
- Raese ea Mexican (e setseng ho tloha letsatsing le pele e phethahetse)
- 1 e ka (e ka etsang li-ounces tse 15/425), e tlosoa 'me ea hlatsoa
- 2 tablespoons lero ka phofo
- 1 teaspoon fatše kutu
- Moea oa letsoai kapa letsoai ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
* Tlhahiso ea ho khaola likhoho: Likhoele tsa khōlo li bonolo haholo ho arola ka thipa haeba li le bohale, kahoo li li khomarela ka lehare hora pele u sebelisa 'me u tla tlameha ho sebetsa ka thata ka tlase. Haeba ho se na nako ea ho fokotsa khōhō ea hau, e khaola ka likhase ka kichineng ho e-na le thipa.
Noa setlolo kapa oli ka mokong o moholo kapa skillet ka mocheso o mofuthu. Kenya mekhabiso ea likhoho le ho tsuba ka metsotso e 10.
Kenya onion le konofolo 'me u phehele hammoho bakeng sa metsotso e 3 kapa 4 kapa ho fihlela pheho e phehoa.
Fokotsa mocheso ho tlaase. Eketsa raese, linaoa, phofo ea phofo le komine. Tsoela pele ho tsuba ka metsotso e 3 kapa 4, ho fihlela ho chesa. Kenya moriana oa soy kapa letsoai ho latsoa.
Sebeletsa hang-hang. Lihlahisoa tse ling li tla lula hantle firiji; hlahisa hape ka skillet kapa microwave bakeng sa "monate" oa monate o monate.
Mefuta e sa Tšoaneng ea Liphetoho tse ka Boroa-Bophirimela ho Tsamaea-Fry
U se ke ua tšaba ho bapala le metsoako ea ho etsa mokhoa ona ho feta Mexican kapa ho feta Asia. Litlhahiso tse 'maloa tse u thusang hore u nahane:
Kenya meroho e meng ea Mexico ho motsoako. Leka squash ea lehlabula e hlahisitsoeng (zucchini kapa e tšoanang) kapa chayote e tšesaane; eketsa ka nako e le 'ngoe le eieee le konofolo. U se ke ua lebala pepere e nyenyane e nang le peō e nang le peō le ea serrano , hape, haeba u rata mocheso.
Kenyelletsa meroho kapa mefuta e 'meli ea Asia , haeba u khetha: li-peas tse nang le lehloa kapa li-bea tse sebetsang hantle, kapa ho thoe'ng ka lihlahla tse nang le makhasi a mangata?
Reka raese kapa raese kaofela bakeng sa ho pheha . (Haeba u sebelisa sehlahisoa sa makotikotla, se qhale pele.)
Kenyelletsa li-jicama tse ncha kapa tse tšesaane tse hloekileng ka jicama ea hau ka mofuthu oa hau ho kenya fiber, ho monate le ntho e nyenyane ho motsoako. (Lijo tsa lijo tsa Machaena Mexico li atisa ho sebelisa jicama lijana tsa bona ho tloha ha li-chestnuts tsa metsi li sa tloaeleha ebile li thata ho fihla moo.)
Ha u sebeletsa, fafatsa lipeo tse ling tsa seseame tse monate kapa motsoako oa li-onion tse tala tse entsoeng ka monko o monate le ka holimo ho karolo e 'ngoe le e' ngoe.
E hlophisitsoe ke Robin Grose
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 1314 |
| Total Fat | 50 g |
| Fat Satated | 14 g |
| Fat Unsaturated | 19 g |
| Cholesterol | 279 mg |
| Sodium | 407 mg |
| Li-carbohydrate | 103 g |
| Fiber Fiber | 18 g |
| Liprotheine | 110 g |