Peo ke e 'ngoe ea lijo tse nang le phepo e ntle ho batho le tse fapa-fapaneng tse sa tšoaneng tse ka khethang ho tsona, li ka fana ka tatso e ngata, litlolo le lijo bakeng sa lijo tsa rona. Le hoja linaoa, lithollo tsa lijo-thollo le linate tse ling kaofela li na le lipeo, kajeno re tla hlahloba tse ling tsa lipeo tse jeoang haholo.
Chia Peo - Peo ea Chia ke e 'ngoe ea mekhoa e chesang ka ho fetisisa ea lilemong tsena tse leshome le mabaka a utloahalang.
Li tletse li-vithamine le liminerale mme li fana ka oli e ngata ea omega-3 fatty acids. Limela tsena tse nyenyane li na le bokhoni bo tsotehang ba ho etsa gel ha li kenngoa metsing, e leng se etsang hore e be sejo se tsotehang se rarahaneng. Ho tloha ho sebelisoa e le motsoako oa lehe kapa sopho e entsoeng ka smoothie, peo ea chia e thusa le e phelisang hantle ka kichineng.
Li-Flaxseeds - Leqhoa le leng, le leng la matla a maholo a omega-3, le boetse le ananeloa bakeng sa fiber ea eona. Lisebelisoa li ka rekoa ka botlalo kapa fatše (ho thothomela), ho itšetlehile ka seo u se batlang. Li-flaxseeds kaofela li ntle haholo bakeng sa ho eketsa letlalo, mmala le fiber ho lijo, empa li thata ho cheka 'me limatlafatsi li ka' na tsa se ke tsa atleha. Li-flaxseeds tsa fatše li eketsa monate o moholo oa nutty ho lijo le ho fana ka tekanyo e ngata ea limatlafatsi, empa li-omega-3 tse mafura a mafura li ka tsamaea ka potlako nakong ea polokelo. A
Hula Meroho - Ho sebelisoa ha litlhapi hase ntho ea pele e tlang kelellong ho batho ba bangata ha ba buisana ka hemp, empa peo ea semela sena sa pelo e na le lijo tse ngata tse sebelisitsoeng mme indasteri eohle ea lijo e hahiloe holim'a bona.
Hase peō ea hemp feela e fanang ka mafura a mangata a phetseng hantle, empa a na le li-protein tse phahameng le tse robong tsa bohlokoa tsa amino acid. Ho hlahisa peō e ka sebelisoa ka ho feletseng, ho fihlela e e-ja lijo kapa phofo, e tetehileng ka tee, e hlahisitsoe, kapa e entsoe ka sebaka sa lebese la lebese.
Peō ea Likharamaate - Ha batho ba bangata ba nahana ka peo ea kharenate, ba bona setopo se khanyang sa jewel se pota-potileng peo ea sebele.
Hammoho le lero le tletseng sesepa le peo li bitsoa e khutsitseng. Li-sacs tse tletseng lero li monate, empa peō e teteaneng ka hare ho e 'ngoe le e' ngoe e le e thabisang le e phelisang hantle. Limela tse teteaneng ke mohloli o motle haholo oa fiber, oli e phetseng hantle, livithamine le diminerale. Sefuba se nang le mahlaseli a mongobo se pota-potileng peō se phahame ka Vithamine C le likokoana-hloko tse ling.
Peō ea Litupa - Lesepe le lipeo tse ling tsa squash ha li tšoaroe ke hoetla feela, empa li ka thabela selemo ho pota. Li boetse li tsejoa e le pepitas, peō ea mokopu e ka jeoa ka ntle kapa ka ntle ho sekoahelo sa ka ntle. Setlolo se thata se tšoeu se fana ka mefuta e mengata ea sebopeho le fiber, ha peō ea tala e le bonolo, e bonolo ebile e na le mafura a mafura le liminerale. Litapole ke karolo e tloaelehileng ea lijo tsa Mexican moo li sebelisetsoang ka bobeli lijong tsa phepelo le lijo tse monate.
Sesame Peo ea - Sesame peo e nyenyane le e bonolo, 'me e na le oli e phahameng haholo. Ha ho hlajoa lipeo (le oli ea tsona) ho ja monate o tsotehang, oo hangata o sebelisetsoang lijana tse hlakileng, haholo-holo lijo tsa Asia . Ha peo ea seseame e kenngoa ka lekaneng e bitsoa tahini, e leng sejo se tloaelehileng sejong sa Bochabela bo Hare. Joaloka peo e meng, peo ea sesame ke mohloli o moholo oa fiber, livithamine le diminerale.
Peō ea Soneblomo - Joaloka peo ea mokopu, peo ea soneblomo e ka rekoa ka ntle le sekepeng. Sefate sa peo ea sesame se thata haholo ho feta peo ea mokopu 'me hangata e lahliloe ho e-na le ho jeoa. Peo ea soneblomo e tsejoa ka likhahla tse phahameng tsa Vithamine E, e nang le thepa e matla ea antioxidant, hammoho le mafura a phetseng hantle a mafura a pelo.