Lihlahisoa tse tala tse nang le limela tse tala le li-elicone tse bofubelu tse bofubelu li etsa monate le ho feta habonolo ea salate ea lehlabula. E batla e le bonolo haholo, na ha ho joalo? Empa leha ho le joalo ena ke e 'ngoe ea lihlopha tseo ho tsona ho feletseng ho fetang palo ea likarolo tsa eona tse ikokobelitseng. Na ke eiee e nang le phofo khahlanong le linaoa tse fokolang? moaparo o khanyang? Kapa ke feela ho tletse monate oa litlolo tse ntle tsa lehlabula tse tlang hammoho? Lintho tse ka holimo, ke netefatsa.
Ho tloha ha linaoa li ntse li ntlafala, ka maikutlo a ka, ha li ntse li apara, sena ke sejana se setle sa ho tlohela lihlahisoa tsa mahlabula, li-barbecues, li-pickics le likopano tse ling moo u batlang lijo tse ka lulang holimo le ho lula li le monate .
Seo U tla se Hloka
- 1 linaoa tse tala
- 1 e nyenyane eiee e bofubelu
- 3 Tablespoons
- oli ea mohloaare e sa lekaneng
- 1 Veine e khubelu ea veine kapa veine e tšoeu ea veine
- 1/2 mosetareta
- Letsoai le letle la letsoai le pepere e ntšo e ncha
Kamoo U ka e Etsang
- Fokotsa linaoa tse tala. Ke bokae ha u li arola ke motsoako oa mofuta oa linaoa o haufi le khetho ea botho. Lioaoa tsa khale tsa khale li hloka hore khoele e tlosoe; le hoja linaoa tse ngata li 'nile tsa hlajoa ke liletsa tse ling, ke ntse ke rata ho khaotsa ho felisoa, le hoja ba bang ba ka e bona e le tšenyo ea nako.
- Tlisa senoelo sa 1/4 sa metsi ho pheha ka skillet e khōlō ka lebaka la mocheso o phahameng. Eketsa linaoa, u fafatsa letsoai, u koahetse, u phehe ho fihlela linaoa li le lerootho-metsi le metsi a fetoha mouoane, hoo e ka bang metsotso e meraro. Hlatsoa linaoa ka metsi a batang, u li patise ka ho feletseng, ebe u li beha ka thōko.
- Ho sa le joalo, peel le arola eiee. E tšela ka likhoeli tse tšesaane 'me u behele ka thōko. (Hlatsoa lilae ka metsi a batang ho fokotsa tatso e matla ea eiee e tala , haeba u rata, fela u tiise hore u tla e omella pele u e kenya ka salate.)
- Ka sekotlolo se seholo (se leholo ho lekaneng ho lahlela meroho eohle), hlakola hammoho oli, asene le mosetareta. Eketsa letsoai le pepere ho latsoa. *
- Beha linaoa tse phehiloeng le eiee e tšetsoeng ka har'a sekotlolo ka ho apara le ho lahlela ho apara linaoa le eiee ka botlalo. U ka sebeletsa hang-hang kapa u lumella ntho e 'ngoe le e' ngoe hore e lule ebe e tsamaea ka nakoana pele u sebeletsa (haeba u tla e tšoara ho feta hoo e ka bang ka hora, sekoahelo le sekhahla).
* Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho latsoa salate ea ho apara ke ho pata ntho e tla kena salate (tabeng ena ho na le linaoa tse tala) ho eona ebe o loma-e u fa moelelo o motle oa ho hlahloba tatso ea ho qetela.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 170 |
| Total Fat | 7 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 60 mg |
| Li-carbohydrate | 21 g |
| Fiber Fiber | 8 g |
| Liprotheine | 6 g |