Liapole li monate ka oatmeal kapa granola, kahoo u se ke ua fetola lintho, mme ho e-na le ho tšela li-oats tsa hau tsa hoseng ka apole, holimo ka apole ea hau le li-oats? Ke tsela e ntle ea ho sebelisa liapole tse ncha tsa polasi, le tsela e ntle ea ho qala letsatsi le pholileng. Le ha liapole tse koahetsoeng li le phepo e lekaneng bakeng sa lijo tsa hoseng, li etsa le lijo tse monate tse bonolo.
Kakaretso ena e etsa liapole tse 'nè ho tse tšeletseng ho itšetlehile ka boholo ba litholoana tsa hau. Haeba u na le liapole tse kholo, u tla hloka tse 'nè feela. Haeba u na le liapole tse nyenyane, rera ho sebelisa tse tšeletseng. Lihlahisoa le li-walnuts li eketsa botlolo le monate o monate le linate ho sejana se setle. Sebeletsa ba futhumetseng ka ho hlaka ka yogurt bakeng sa monate o monate le o hlakileng ka ho hlaka lijo tsa hoseng.
Seo U tla se Hloka
- Liapole tse 4 ho isa ho tse 6
- 1/2 senoelo se okiloeng
- 1/4 senoelo sa tsoekere e sootho
- 2 tablespoons morara o omisitsoeng
- 2 tablespoons walnuts (khaoloa)
- 1/2 teaspoon fatše sinamone
- 1 pinch fat nutmeg
- 1 qeta letsoai
- 2 tablespoons botal unsalted (batang)
- 1/2 senoelo sa metsi a chesang (kapa cider)
Kamoo U ka e Etsang
- Lokisetsa setofo sa hau ho 350 F.
- Ha u sebelisa pomoro ea moapole, phala ea melon kapa thipa e nyane, tlosa kapa u ntše peo 'me u se ke ua emela seaplane ka tlase, u tlohele tlase ea apole e le hore ho tlatsoa ha hoa fela.
- Kopanong e nyane ea ho kopanya, kopanya li-oats, tsoekere, morara o omisitsoeng, walnuts, sinamone, linama le letsoai. Eketsa botoro 'me u sebelise matsoho a hao ho hatella motsoako, o kopanya le metsoako e omeletseng ho fihlela ho thehoa.
- Tlatsa ntlha e 'ngoe le e' ngoe ea apole holimo, u sa khone ho tlatsa ho tlatsa. Beha liapole ka "pan" ea "8" kapa "9" ea ho baka ka mahlakoreng. Eketsa metsi a chesang kapa cider ho pan, u qobe litlhōrō tsa liapole, 'me u koahele ka sefate sa aluminium.
- Bake ka metsotso e 30. Tlosa foil le ho chesa metsotso e 10 ho ea ho e 20, kapa ho fihlela liapole li hlajoa habonolo ka thipa le topping e sootho.
- Sebeletsa mofuthu. Holimo le yogurt haeba ho lakatseha.
Liphetoho:
- Tlosa botoro bakeng sa botoro ea vegan ho etsa vegan ena ea sejana.
- Etsa bonnete ba hore u sebelisa li-oats tse se nang gluten bakeng sa sejana sa mahala sa gluten.