Peō e ncha ke khetho e ntle ka ho fetisisa bakeng sa risepe ena, empa lekhase le phehiloeng le leholo le ka sebelisoa hape. The mayonnaise le bolila tranelate motsoako etsa hore e phethahetseng apara bakeng sa ena bonolo salate.
Ikemisetse ho fetola salate ka mefuta e 'maloa e sa tšoaneng. Kenya li-avocado tse nang le li-cubed, lisiloeng kapa li-olives tse koahetsoeng, lihoete tse hahiloeng, kapa litlama tse ncha. Liiee tse khubelu li etsa likarolo tse ntle hape. Hlakisa liiee kapa u li tšele ka tlaase.
Seo U tla se Hloka
- Likotlolo tse 3 tsa lijo-thollo (pheha)
- 1 likomkomere (hoo e batlang e le senoelo sa 3/4)
- 1 eiee e nyane (hoo e ka bang 1/4 senoelo se khaotsoeng)
- 2 tamati (e nyenyane)
- 1/4 senoelo sa tranelate e bolila
- 2 tablespoons mayonnaise
- 1 tablespoon asene
- 3/4 teaspoon letsoai le nang le letsoai
Kamoo U ka e Etsang
- Pheha poone 'me ue tšollele ka botlalo.
- Hloekisa likomkomere; hlakola peo le dice .
- Ebola ea onion 'me u khaole ka halofo. Khaola halofo ea onion ka khase. Boloka karolo e 'ngoe bakeng sa tšebeliso e' ngoe.
- Qoba litamati.
- Kopanya poone, likomkomere, eiee le litamati ka sekotlolo se seholo; ho akhela ka bonolo.
- E 'ngoe sekotlolo, kopanya le bolila tranelate le mayonnaise . Eketsa asene le letsoai le nang le letsoai, ebe u kenyelletsa motsoako o bolila ka motsoako. Khothalletsa ka bonolo ho apara meroho.
- Tlosa salate ea poone ka botlalo pele u sebeletsa.
Litlhahiso
Hangata salate e latsoa hamolemo ha e e-na le lihora tse 'maloa bakeng sa lisebelisoa tsa ho kopa. Lokisetsa salate pele ho letsatsi bakeng sa tatso e ntle ka ho fetisisa.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 89 |
| Total Fat | 5 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Sodium | 454 mg |
| Li-carbohydrate | 11 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Liprotheine | 1 g |