Pelepele ena e pentiloeng ke pheko e phethehileng ea lijo tsa meroho bakeng sa limela, kapa ho mang kapa mang ea ratang ho ja lijo tsa nama nako le nako. Pelepele ke lijo tse monate ka lehlakoreng le leng. Sebeletsa hammoho le steaks, kana kapa tlhapi. Kapa u ba etse sejana sa lijo tsa motšehare ka senoelo sa sopho kapa salate. Recipe e hloka hore pelepele e khubelu, empa sebelisa mebala e kopaneng bakeng sa polelo e ntle.
Pelepele e kenngoa ka raese le chisi, e etsang hore e be sekoti se se nang letho ka menyetla e mengata e mengata. Eketsa 1/2 senoelo sa lierekisi tse nang le mafura, li-broccoli tse khethiloeng, kapa li-sateded sauteed kapa sipinake ho raese. Kenya sebaka sa 3/4 sa metsi ka moro oa meroho kapa khoho bakeng sa tatso e eketsehileng.
'Me haeba u batla sethopo se seholo se nang le sejana se nang le sejana , ikemisetse ho eketsa hoo e ka bang 1/2 senoelo sa linaoa tse phehiloeng. Kapa eketsa 1/4 senoelo sa bakonte e phehiloeng e phehiloeng kapa senoelo sa 1/2 sa khoho, ham kapa tuna.
Seo U tla se Hloka
- 4pelepele e hlabang (e khubelu, e kholo)
- 1 senoelo sa raese (sa koahetsoeng)
- 1/2 senoelo se oetsoe ka onion
- 2 tablespoons botoro
- 3/4 senoelo sa metsi
- Cheese ea Cheddar e bonolo e nang le li-oun
- Letsoai le pepere, ho latsoa
- 2 tablespoons tse tšetsoeng parsley (e ncha)
Kamoo U ka e Etsang
- Khaola pelepele ka halofo ka bolelele tlosa stem, peo le likhopo. Beha pelepele ka sekotlolo se seholo sa metsi a belang ; pheha metsotso e ka bang 5 ho ea ho e 10, ho fihlela e le bonolo feela. Hlakola, boloka metsi.
- Kopanya raese ka likotlolo tse 1 1/2 tsa metsi le 1/2 teaspoon ea letsoai la kosher ka sekotlolo se ka hare. Beha pan ho feta seaplane-mocheso o phahameng 'me u tlise pheha. Fokotsa mocheso ho tlase, koahela pan, 'me u bosose ka metsotso e ka bang 15 ho isa ho e 19, kapa ho fihlela raese e le bonolo. Tlosa raese mocheso 'me u e emise ntle le ho tlosa sekoahelo. Ho senyeha ka fereko pele u sebeletsa.
- Khabareng, futhumatsa botoro ka skillet holim'a mocheso o bohareng. Kenya onion 'me u phehe ho fihlela o nolofalitsoe ebile o fetotse. Kenya senoelo sa 3/4 sa metsi le chisi; hlohlelletsa ho fihlela o qhibilihisoa mme o kopantsoe.
- Kenya raese ho motsoako oa onion le oa cheese; nako le letsoai le pepere, ho latsoa. Eketsa parsley.
- Tšela lik'hilograma tse 1 1/2 tsa metsi ho tloha ho pheha pepere ho ea ka skillet e tebileng kapa saute. Beha rack ka pan 'me u tlise semmer.
- Tlatsa li-halves tsa pepere le motsoako oa raese. Hlophisa pelepele e tletseng setulong.
- Koahela 'pan' me u patepele pelepele ka metsotso e ka bang 15.
Liphetoho
- Louisiana Peppers e khabisitsoeng: Saute sesebelisoa sa 1/3 senoelo se seng le se seng sa lihoete, liiee le celery hammoho le Cajun kapa Secreole .
- Lipilisi tsa Tex-Mex tse khabisitsoeng: Eketsa ka 1/3 senoelo se seng le se seng sa linaoa tse ntšo, tomate e ncha e entsoeng, le linama tsa poone, hammoho le ho qhibiliha kalaka le li-cilantro ho e-na le parsley. Nako le phofo ea phofo le kumine, ho latsoa.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 505 |
| Total Fat | 25 g |
| Fat Satated | 14 g |
| Fat Unsaturated | 7 g |
| Cholesterol | 71 mg |
| Sodium | 457 mg |
| Li-carbohydrate | 51 g |
| Fiber Fiber | 5 g |
| Liprotheine | 18 g |