Hoo e batlang e le motho e mong le e mong o na le likhopotso tsa tuna casseroles le sandwich ea tuna ha ba sa le banyenyane. Li-recipes tseo ke li ratang haholo bakeng sa tuna e entsoeng ka makotikoting ke li-sandwich tseo 'Mè a li entseng ka bohobe bo feletseng ba koro. Li ne li le bonolo empa li tletse tatso. Litlhapi tsena li qala ka tuna ea makotikoting.
Na ua tseba hore na mantsoe ao a bolela eng ka makotikoti a tuna? Tina e tla ka mefuta e meraro: pakete e tiileng kapa e majabajaba, chunk, 'me e tletse kapa e grated. Paka e tiileng ke e theko e boima ka ho fetisisa, 'me e na le liphoofolo tse khōlō tsa nama.
Chunk tuna e na le likotoana tse nyenyane mme ha e theko e tlaase. 'Me ha ke nkhothaletse ho tsuba kapa ho sila; tuna e na le mushy haholo, e tsoang ho fokotseha ho sa rateheng. Hape ho na le mefuta e sa tsoaneng ea tuna e lokelang ho nahana ka eona.
Albacore
Ena ke tuna e theko e boima ka ho fetisisa. Letamo la makotikoting le entsoeng ka albacore le bitsoa 'tšoeu'. E na le tatso e bonolo haholo 'me e kenngoa habonolo bakeng sa likhoho tse entsoeng ka makotikotlong ka bongata ba diresepe.Yellowfin Tuna
Mefuta ena ea tuna le mefuta e meng e ngotsoe e le 'leseli' ka makotikoti. E na le tatso e matla haholo ho feta albacore. 'Tata' e khanyang e ka ba le mefuta e sa tšoaneng ea tuna.Bonita Tuna
Tata ena e na le monate o matla ka ho fetisisa le o mafura haholo. Hangata tuna ena e rekisoa ka makotikoting. Haeba u ka reka ha e re 'tšoeu' kapa 'leseli', mohlomong bonita kapa skipjack tuna.
Ho na le mefuta e meng e ncha ea tuna ea canned. Li-pouch tse tsitsitseng tsa li-shelf ke tsa morao-rao tse eketsang 'marakeng.
Nama e tletse metsi kapa oli, 'me e sebelisetsoa nako e khutšoanyane, e leng se hlahisang tatso e ncha. Ho na le litlolo tse fapa-fapaneng tse fapaneng tsa tuna ena eo u lokelang ho e khetha, e lumellanang le litlama le mefuta e monate.
Tuna e tletse metsi kapa oli. Tuna e tletse oli ea mohloaare e na le monate o monate, 'me ha e tšolotsoe hantle, ha e na lik'halori tse ngata ho feta tuna e phuthetsoeng metsing.
Empa ho thata ho fumana, leha ho le joalo, le tuna e kenngoeng ka metsing e ntle hantle lipapisong tsena. Tuna e tletse oli ea limela e hlile ha e na tatso e eketsehileng, 'me maikutlo a ka ha a tšoane le lik'hilojule tse eketsehileng.
Qetellong, etsa bonnete ba hore tuna eo u e rekang e ngotsoe 'dolphin e sireletsehileng'. Mekhatlo e 'maloa, hammoho le' muso oa United States, li thehile mananeo a ho hlahloba ho thusa ho sireletsa liphoofolo tsena tse anyesang. Lik'hamphani tse ling li ikemiselitse ho tsoela pele litloaelo tsa ho tšoasa litlhapi esita le haeba melao ea US e fokotseha, eo e ka bang eona.
Morao tjena ho bile le litlaleho tsa mecha ea phatlalatso mabapi le mercury tse nang le tlhapi e mafura, joaloka tuna le haholo-holo saalmon. Mebuso e meng e kgothaletsa hore o fokotsa tonopo ya hao ho dikoti tse peli ka beke. Phuputso e 'ngoe e fumane hore' tuna 'e khanyang e na le mercury e fokolang ho feta' tšoeu '. Nahana ka lintho tsena tsohle ha u reka tuna bakeng sa lelapa la hau.
Tuna e nkoa e le lijo tse nang le phepo ea pelo kaha e ruile haholo mafura a omega-3. E fokotseha ka mafura le lik'habohaedreite le liprotheine tse phahameng. E kopanya ka bokhabane le ho feta tse nang le monate, ho tswa ho capers le eiee ho ea mahe a linotši. E ntle ho tsohle, bana ba bangata ba rata tuna! Leka tse ling tsa litlhapi tsena tsa tuna ka bekeng ena.
Nka khothaletsa phakete e tiileng kapa tuna ea chunk bakeng sa lipepe tsena (ntle le ba bitsang tau e tsuba).
Bala mangolo, hape u behe leihlo bakeng sa tuna e tletseng makotikoti kapa e nang le aparetsoeng. Letamo la makotikoting, le bolokiloeng ka hloko, le tla tšoarella ka nako ea selemo. 'Me u tla lula u e-na le lisebelisoa bakeng sa lijo tse bonolo ka letsoho!
Qala ka Tona ea Canned
- Melts ea Tuni e Hlileng
Keletso ena ea George Foreman Grill e bonolo ebile e tloaelehile; sandwich ea tuna e molemo ka ho fetisisa! Sena se tšoana le sandwich eo 'Mè a neng a tloaetse ho e etsa. - Sandwich ea Parmesan Tuna
Ho na le ho hong ka ho kopana ha tuna e nang le chisi ea Parmesan, mayonnaise le pepere e khubelu ea tšepe. Haeba u rata lijo tsa hau tse monate, nahana ka ho eketsa jalapeno e hahiloeng ho sandwich ena e bonolo. - Tuna Risotto
Risotto ke lijo tse monate joalo. Raese e monate, ha e kopantsoe le tuna, e nang le lemon le spinach e ncha, e etsa lijo tse monate haholo. - Re na le Alfredo Casserole
Tlhahiso ena e mehlano ea motsoako ke e kholo haholo! U ka eketsa meroho e nang le serame, e qhibilihisitsoeng le e tšolotsoeng, ho fumana mohope ona oa motheo bakeng sa tatso e ngata le phepo e nepahetseng.
- Tuna Waldorf Salad
Saladi ena e bonolo e hlahisa li-Waldorf Salad ea khale, empa e sebelisa tuna ho e-na le ea kana e le theko e tlaase. U tla rata salate ena e ncha le e bonolo. - Tuna Pesto Salad Pata Sandwich
Tuna e tsoakane le pesto, mayo, le li-veggies tse ngata ka phuthehong ena e hlabang le e ncha. - Croquettes ea Tuna
Bua ka nakong e tlang! Li-croquettes tsa lithunya ke lilemo tsa bo-1950 tseo ke lumelang hore e mong le e mong o lokela ho li ja hang-hang bophelong ba bona. - Tuna Fruit Salad
Tatso e monate le e monate ea litholoana tse ncha e phethela tuna hantle. Sebelisa litholoana tse ntle ka ho fetisisa tse fumanehang libakeng tsa heno sebakeng sena se bonolo le se bonolo. - Tuna Carbonara
Carbonara ke motsoako oa spaghetti, mahe le oli ea mohloaare. Kakaretso ena e bonolo e eketsa tuna le tse ling tse hlahisitsoeng bakeng sa sejana se seholo. - Felisa Pele Ho na le Sandwich
E-ba le sandwich e itokiselitsoeng hang-hang le risepe ena e bonolo le e monate.