Recipe ena e bonolo le e monate bakeng sa Tuna Carbonara e loketse ho ja metsotso e ka bang 20, qala ho qeta. E sebelisa metsoako eo u ka 'nang ua ba le eona kahare ea hau, friji le serame, kahoo ke khetho e ntle ea ho e etsa ha u e-s'o ee ka lebenkeleng ka nakoana kapa haeba u se u hlokometse ka lebaka la boemo ba leholimo kapa bokuli.
U ka nkela tuna e phehiloeng e setseng, kapa salmon bakeng sa taba eo, bakeng sa tuna e entsoeng ka makotikoting e fumanehang kerekeng ena. Kapa sebelisa saalmon ea makotikoti kapa kana e ka lekaneng. Ntho e feletseng ea recipe e kang ena ke ho sebelisa seo u nang le sona ka tlung. Haeba u se na pelepele, sebelisa li-mushroom tse halikiloeng kapa li-zucchini tse nang le sliced, lihoete tse halikiloeng kapa lehlabula la lehlabula. Haeba u se na pasta, lipuo tsa puo kapa fettuccine li tla etsa hantle. Lintho feela tseo u hlileng u li hlokang bakeng sa risepe ena ke mofuta oa pasta, bacon, mahe, tranelate, tuna le Parmesan kapa Romano cheese.
Sebeletsa recipe ena e bonolo le salate e tala, meqolo e meng ea lijo tsa motšehare kapa bohobe bo nang le bohobe bo monate, le khalase ea veine e tšoeu. Ho potlakile ebile e ntle ho bosiu bo bong ba beke.
Seo U tla se Hloka
- Pelesa ea spaghetti ea 8-ounce
- 4 dilae tse 4
- 4 mahe (a otloa)
- 3 tablespoons tranelate e ngata
- 2 tablespoons botoro (qhibiliha)
- 1 tablespoon oli ea mohloaare
- 1 pepere e khubelu ea bell (khaola ka lihlopha)
- 3 cloves minced konofolo
- 1 onion (e khaotsoe)
- 1 6-ounce e ka tšoeu e tšoeu (e ts'oetsoe)
- 1 senoelo sa Parmesan chisi (grated)
- 1/4 senoelo sa parsley (e entsoeng)
Kamoo U ka e Etsang
- Tlisa metsi a mangata a letsoai ho pheha. Pheha li-pasta ho latela litaelo tsa liphutheloana ho fihlela feela dente, kapa "ho leino." Ha pasta e le dente, tlosa likarolo tse ka bang 1/2 tsa metsi a paseka ebe u beha ka thōko.
- Ho sa le joalo, pheha nama ea bohobe ho fihlela e hlasimollang ka har'a seholo se seholo sa mocheso; ho tšela lithaole tsa pampiri, ho senya, le ho beha ka thōko. Tlosa tsohle empa o le 1 mafura a thispone a tsoang pan.
- Otla mahe ka sekotlolo se seholo ebe u eketsa tranelate; otla hape.
- Ka saucepan u ne u tloaetse ho pheha bacon, eketsa botoro le oli 'me u qhibilihe hammoho hammoho ka mocheso mocheso. Etsa bellepele, garlic, le onion ka mafura ho fihlela ha le bonolo.
- Tlatsa pasta mme u kenye hang-hang ho pane le pepper.
- Eketsa tuna 'me u phehe, u hlohlelletse, ho fihlela u halefile.
- Kenya motsoako oa mahe ho pan. Pheha le ho tsosoa, ho phahamisa pasta ka lipeo ho lumella mongobo ho apara pasta ka ho feletseng.
- Hlohlelletsa li-cheese, li-bacon tse bolokiloeng, le parsley, 'me u sebeletse hang-hang.
Likorolo: 600
Mafura: 28 dikgerama
Li-carbs: 48 dikgerama
Sodium: 900 mg
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 621 |
| Total Fat | 29 g |
| Fat Satated | 13 g |
| Fat Unsaturated | 10 g |
| Cholesterol | 278 mg |
| Sodium | 646 mg |
| Li-carbohydrate | 52 g |
| Fiber Fiber | 4 g |
| Liprotheine | 36 g |