Botle ba tlhaho le mebala e monate ea lierekisi tsa Senyesemane li ba etsa kakaretso e kholo ho pesto. Ho bonolo ho etsa pesto ena le ho kenyelletsa lijo tse monate le tse bonolo.
Ikutloe u lokolohile ho sebelisa bakonni e phehiloeng e phehiloeng ka sejana kapa u tlohele ham bakeng sa sejana sa meroho.
Seo U tla se Hloka
- Pili ea spaghetti kapa lipuo tse ling
- Li-ounces tse 8 li khaola ham
- 2 di-teaspoon oli ea mohloaare kapa botoro
- 1 senoelo se nang le likhase tse tala tse tala, tse thahiloeng kapa tse sa phehoang
- 3/4 senoelo se koahetsoeng makhasi
- 1/4 senoelo se secha se chesitsoeng ka Parmesan, le ho feta bakeng sa ho sebeletsa
- 2 cloves konofolo, minced
- 1/4 senoelo sa walnuts, ho ikhethela
- Tablespoons tse 5
- oli ea mohloaare e sa lekaneng
- letsoai le pepere e ncha e mongobo, ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
Phepa ea spaghetti kapa lipuo tsa lipuo ka ho phehile metsi a letsoai ka mor'a lipakane tsa lipakane. Tlatsoa.
Ho sa le joalo, ka skillet e nyenyane ka mocheso o mofuthu, habonolo e le sootho ham ka likhabapo tse 2 tsa oli ea mohloaare kapa botoro.
Ho sa le joalo, bakeng sa pesto, kopanya lijo tse hlahisang lierekisi, basil, cheese ea Parmesan, konofolo le walnuts, haeba u sebelisa. Tsamaisa motsoako oa lijo, o eketsa oli ea mohloaare ka nako e itseng, ho fihlela motsoako o khaotsoe hantle.
Latsoang 'me u kenye letsoai le pepere, kamoo ho hlokahalang.
Tšoaea ham le pesto e nang le majoe le pasta e chesang. Sebeletsa ka chisi e eketsehileng ea Parmesan.
E sebeletsa 6.
U ka 'na ua U rata
Litapole Tse Hloehileng le Lierekisi
Lijo tsa Litapole le Lierekisi
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 418 |
| Total Fat | 21 g |
| Fat Satated | 4 g |
| Fat Unsaturated | 12 g |
| Cholesterol | 28 mg |
| Sodium | 566 mg |
| Li-carbohydrate | 40 g |
| Fiber Fiber | 7 g |
| Liprotheine | 20 g |