Sopho ena ea litapole e bitsa naha ea ham, empa u ikutloe u lokolohile ho sebelisa ham e tsubang kapa ham ea deli. Ke khetho e babatsehang bakeng sa ho oa kapa ho ja lijo tsa motšehare kapa lijo tsa motšehare. Mesebetsi ea sopho e kenyelletsa li-leeks, empa haeba u se na tsona, tsoelapele u sebelise hoo e ka bang 1/2 senoelo sa litee e tala kapa eiee e mosehla.
Bakeng sa lijo tse leka-lekaneng, eketsa salate e qhibilihantsoeng le bohobe bo phoroselang kapa ho ja sopho le sandwichi.
Seo U tla se Hloka
- 6 tablespoons botoro
- 3 liekisi, tse tšoeu feela, tse tšesaane
- Li-ounces tse 8 li qalile naha ham * (kapa ham e tsuba)
- 1/2 senoelo
- phofo e nang le morero
- Likopi tse 3
- khoho ea khoho
- Likopi tse 4 tse tšolotsoeng litapole tse qhibilihantsoeng
- Supuni e 1 ea parsley
- Ho ikhethela: likhave tse 1 tse hahiloeng
- Pepere e ntšo e ncha, ho latsoa
- Likopi tse peli
- halofo le halofo (kapa lebese lohle )
- 1 senoelo se chesitsoeng cheddar chisi (e bohale)
- Letsoai, ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
- Qhibiliha botoro ka har'a sekoahelo se seholo holim'a mocheso o mocheso. Kenya liekisi tse sliced le naha ham ho pan. Saute ho fihlela likheo li le bonolo, li tsosa kamehla.
- Eketsa phofo 'me u hlohlelletse ho fihlela u kopane hantle; tsoela pele u pheha metsotso e 2, u susumetsa kamehla.
- Eketsa moro oa khoho ebe o pheha ho fihlela o teteaneng mme o phutholoha, o hlohlelletsa khafetsa.
- Eketsa litapole; eketsa mocheso ho isa bohareng ba holimo 'me u tlise sefahleho.
- Fokotsa mocheso ho isa bohareng ba tlase, koahela pan, 'me u bosose ho fihlela litapole li le bonolo (metsotso e ka bang 20).
- Eketsa parsley le chives, haeba u sebelisa, hammoho le pepere, ho latsoa.
- Kenya halofo le halofo kapa lebese le chisi e shredded; pheha ho fihlela cheese e qhibilihile, e hlohlelletsa kamehla.
- Latsoang mme u kenye letsoai, ha ho hlokahala.
Ham Ham
Pele matsatsi a sehatsetsing a fihla, ho ka 'na ha e-ba thata ho boloka nama e senya kapele. Ho phekola e ne e le karabo, 'me motsoako o ka sehloohong o phekolang e ne e le letsoai.
Ham e phekolehileng e omeletsoeng e phekoloa ka letsoai le lisebelisoa tse ling ebe e omisoa le ho tsofala. Ham ea phekoloang ka metsi e kenngoa metsing a letsoai kapa ka letsoai, e leng ho etsa hore phekolo e phethoe ka potlako. Ka tloaelo, naha ea ham e phekoloa ka thata, ha ham ea phekoloang ka metsi e ne e bitsoa "motse ham" kapa "ham ea mahaeng." Leha ho le joalo, ka linako tse ling u tla fumana lihlahisoa tse ngotsoeng "naha ea naha" e phekotsoeng ka metsi, le diresepe bakeng sa "naha ham" e letselang brine. Haeba u batla ho netefatsa, naha ea setso ham, batla pheko e omeletseng.
Ho phekola ka thata ke mokhoa o bonolo oa ho boloka nama ka ho e felisa. Letsoai le / kapa tsoekere li silafatsa nama ea kolobe ka ho tlosa metsi ho eona ka mokhoa o bitsoang "osmosis." Nakong e fetileng, li-hogs li ne li sebelisoa ka mokhoa o tloaelehileng ho elella qetellong ea ho oa ka lebaka la mocheso o futhumetseng. Joale nama eo e ne e phekoloa ebe e fanyehiloe hore e omelle ebe e tsofala ka likhoeli tsa mariha. Kajeno, hangata li-hams li se li le ka tlas'a friji. Hangata ho tsuba ke karolo ea tshebetso.
Li-hams tse phetseng ka thata ha li phehe ka botlalo. Ho tsuba ha ho phehe ham, kahoo ba lokela ho pheha kamehla pele ba ja.
Li-hams tse phekolehileng nako e telele li ka ba le tatso e matla 'me li letsoai haholo, batho ba bangata ba khetha ho li koahela ka metsi pele ba pheha ho tlosa tse ling tsa letsoai.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 584 |
| Total Fat | 39 g |
| Fat Satated | 22 g |
| Fat Unsaturated | 12 g |
| Cholesterol | 124 mg |
| Sodium | 1,283 mg |
| Li-carbohydrate | 35 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Liprotheine | 24 g |