Lejoe la nama ea kolobe le recipe ea raese casserole ke lijo tse bonolo tsa bohobe bo lekaneng le lelapa la hau le tla li rata. Li-cops tsa nama ea kolobe lia soeufala ebe li kopantsoe le meroho le meroho e bonolo ea meroho holim'a raese. Eketsa meroho e chesitsoeng kapa spinach ho raese pele o baka bakeng sa 'mala o mong le tatso.
Haeba u le khutšoanyane ka nako, sebelisa mekotla e 'meli ea mokelikeli o chesang oa microwave Ready Rice, kapa u sebelise raese e nang le microwave e nang le steamed (bona lintlha le mefuta e sa tšoaneng) bakeng sa lera la raese ho boloka li-carbs bonyane.
Seo U tla se Hloka
- 1 tablespoon botoro
- Dipole tse 2
- oli ea mohloaare (e arotsoe)
- 1 carrot e bohareng (e hlahisitsoeng)
- 1/2 senoelo sa onion e khethiloeng
- Likhahla tse peli tsa celery (tse teteaneng)
- 8 li-ounces li-mushroom (tse teteaneng)
- Setsi sa 4 sehiloeng se loantšang nama ea kolobe (e ka bang 1-inch thickness - boneless kapa bone-in)
- letsoai la kosher le pepere e ncha e mongobo, ho latsoa
- 1/2 senoelo se omileng veine e tšoeu
- 1 enfelopo ea kolobe ea gravy mix
- 1 senoelo se tlaase sa sodium kapa unsalted chicken stock
- Lik'hipi tse 3 tsa raese e phehiloeng
Kamoo U ka e Etsang
- Hala sekepe ho 325 F.
- Fokotsa khanya e nyenyane ea 2 1/2 ho ea ho tse 3-quart casserole dish.
- Beha botoro le thispone e le 'ngoe ea oli ea mohloaare ka skillet e khōlō ebe ue beha holim'a mocheso o mofuthu.
- Ha botoro e qhibilihile, eketsa lihoete, li-onion tse khethiloeng, le celery e nkiloeng. Etsa meroho ha o ntse o hlohlelletsa khafetsa ho fihlela eiee e fetoloa 'me lihoete li le bonolo. Eketsa li-mushroom 'me u phehe, u hlohlelletse, metsotso e ka bang 3 ho isa ho e 4 nako e teletsana, kapa ho fihlela e le e sootho. Tlosa meroho ho plate ebe u beha ka thōko.
- Eketsa setlolo se setseng sa oli ea mohloaare ho skillet mme o eketsa mocheso ho fihlela bohareng. Fokotsa li-cops tsa nama ea kolobe habobebe le letsoai la kosher le pepere e ncha e ncha fatše 'me u e kenye ho skillet. Pheha metsotso e ka bang 5 ka lehlakoreng le leng, kapa ho fihlela ho soeufala. Eketsa veine, lihlahisoa tsa joala, le sesebelisoa kapa metsi ho pan 'me u hlohlelletse ho kopanya. Kenya meroho ho khutlela skillet 'me u tsoele pele u pheha metsotso e 2, kapa ho fihlela moriko o le matla.
- Abela raese e chesang e phehiloeng ka sejaneng se lokisitsoeng sa ho baka.
- Hlophisa li-cops tsa nama ea kolobe le meroho holim'a raese 'me u tšollele mongobo holim'a tsohle.
- Ho noa, ho koaheloa, metsotso e 20, kapa ho fihlela ho chesa.
- Sebeletsa li-cops tsa nama ea kolobe le raese ka li-biscuits kapa li-dinner rolls le salate e lahliloeng, haeba e lakatsa.
Litlhahiso le Phapang
- Tlohela veine 'me u sebelise senoelo sa 1/2 sa cider ea apole kapa sesebelisoa se eketsehileng kapa metsi.
- Sebelisa li-mushroom tse nkiloeng ka sesepa kapa nkho ea li-mushroom tse nkiloeng.
- Eketsa linoelo tse 1 ho ea ho tse peli tsa lierekisi tse halikiloeng kapa linaoa tse tala ho likopi tsa nama ea kolobe le mongobo pele o baka.
- Koliflower Rice: Grate 1 e nyenyane ho seaplane hlooho ea cauliflower ka lijo grater kapa ka processor lijo le grater sekeletso. Lahla limela tse thata tsa cauliflower. Beha "raese" ka sekotlolo se bolokehileng sa microwave; ho lahlela ka khaba e le 'ngoe ea oli ea mohloaare kapa botoro e qhibilihisitsoeng' me u koahela sekotlolo ka sekoahelo sa polasetiki. Microwave ka matla a 100% ka metsotso e 3.
U ka 'na ua rata likopi tsena tse bonolo tsa nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea kolobe kapa ea li- coche tse nang le li-coca tse nang le li-bacon le sauce ea veine . Kapa leka ho ja nama ea nama ea kolobe le raese .
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 1184 |
| Total Fat | 40 g |
| Fat Satated | 13 g |
| Fat Unsaturated | 18 g |
| Cholesterol | 184 mg |
| Sodium | 512 mg |
| Li-carbohydrate | 125 g |
| Fiber Fiber | 6 g |
| Liprotheine | 70 g |