Na kamehla o leka ho fumana litsela tsa ho etsa raese e hlakileng e ipiletsang haholo? Hantle, patlisiso ea hau e felile. Kelesemong ena, sipinake e ncha, litlama le cheese ea Parmesan li eketsa monate o monate 'me li fana ka' mala o hlokahalang haholo. Lijo tsa raese ke lisebelisoa ho lokisa le ho chesa, 'me ka sebele o tla otloa le lelapa la hau.
Rese e kenyelletsa motsoako oa litlama tse peli kapa tse tharo tse ncha. Khetha seo u nang le sona. Dill, basil, chives, thyme, oregano, le parsley kaofela ke khetho e ntle haholo. U ka e etsa ka raese e sootho hape, empa eketsa senoelo se eketsehileng sa 3/4 sa setokong mme eketsa nako ea pele ea ho baka ka metsotso e 10 ho ea ho e 15.
Recipe e na le mekhoa e mengata haholo. Bakeng sa tatso ea konofolo, ikutloe u lokolohile ho fokotsa litlolo tse 1 kapa 2 tsa konofolo 'me u e qobe hammoho le eiee e khethiloeng. Bakeng sa sejana sa meroho, pheha raese ka moro oa meroho ho e-na le lijo tsa khoho . Ntle le moo, haeba u batla lijo tsa one-dish, eketsa linoelo tse 1 ho ea ho tse peli tsa ham, turkey kapa kana ho sejana.
Seo U tla se Hloka
- 1 eiee e nyenyane (hoo e batlang e le 1/2 ho ea ho 3/4 senoelo se khaotsoeng)
- Likotlolo tse 4 ho ea ho tse 5 khoho ea khoho (sodium e saalted kapa e tlaase)
- Likotlolo tse 2 tsa lijo-thollo tse telele (tse sa lomosoang)
- 1/2 teaspoon pepere e ncha e mongobo
- Li-ounces tse ncha tsa spinach (li-chopped ka majoe, likopi tse ka bang 4)
- Dipole tse 3 tse qhiloeng limela (e ncha, mohlala, dill, basil, thyme, chives, joalo-joalo)
- 1 senoelo se hlahisitsoeng ka lero la Parmesan (hoo e ka bang li-ounces tse 4, kapa 2/3 senoelo sa grated)
- Letsoai la kosher, ho latsoa
- 3 tablespoons oli ea mohloaare
Kamoo U ka e Etsang
- Hala sekepe ho fihlela ho 400 F.
- Etsa sejana sa bakeng sa 3-quart kapa casserole.
- Etsa eiee ebe u e tšela ka mokhoa o fokolang.
- Etsa oli ea mohloaare ka sekotlolo se ka hare kapa sa pan ka mocheso o mofuthu. Eketsa eiee e entsoeng hantle le ho pheha ho fihlela e nolofalloa ebile e fetoloa, e tsosang khafetsa. Kenya likotlolo tse 4 1/2 tsa motsoako oa khoho 'me u tsoele pele u pheha ho fihlela setša se fihla ho sa emeng.
- Beha raese ka colander kapa mahahlahareng a metsi ebe o hlatsoa ka metsi a batang.
- Fetisetsa raese ho sejana se lokisitsoeng sa ho baka kapa casserole; eketsa khoho ea motsoako le onion 'me u tsose motsoako ka bonolo ho fihlela o kopantsoe.
- Boha raese, e sa koaheloa, ka ontong ea preheated ka metsotso e 25, kapa ho fihlela mokelikeli o batla o kenngoa. Hlohlelletsa raese ka linako tse ling 'me u eketse lihlahisoa tse ngata, ha ho hlokahala.
- Ho sa le joalo, fa spinach sebaka se bohloko
- Tšoaea 'me u tšele litlama hantle.
- Tlosa casserole ho tloha ka ontong ebe u hlohlelletsa pepere, sipinake, litlama le cheese ea Parmesan. Latsoang raese le eketsa letsoai, ha ho hlokahala. Haeba motsoako o bonahala o omme, eketsa setho sa khōhō.
- Koahela sejana sa ho baka ka thata ka foil 'me u se khutlisetse ka ontong. Bake casserole ka metsotso e ka bang 5 nako e teletsana, kapa ho fihlela raese e le bonolo 'me sipinake e phunyeletse.
- Hlohlelletsa motsoako oa raese ka fereko ho fofa.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 261 |
| Total Fat | 8 g |
| Fat Satated | 4 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 33 mg |
| Sodium | 623 mg |
| Li-carbohydrate | 29 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Liprotheine | 18 g |