K'hasepe ena e monate ea kirise ea cheese e nka metsotso e seng mekae feela hore e lahle hammoho ebe e pheha matsoho ho ea phehetsoeng. E mofuthu le e tšelisang, e boetse e na le botsoalle ba bana, ka lebaka la monate o monate oo tranese ea tranelate le sopho e khutsitsoeng e fanang ka eona. Sohle seo u lokelang ho se etsa ke ho lahlela lisebelisoa ho moapehi ea liehang, ho e beha, ebe o lebala ho fihlela nako ea ho ja!
Recipe ke e ratoang, 'me e rarahaneng haholo. Kenya litlolo tse ling tsa celery haeba u rata, kapa u eketsa lihoeteana kapa lihoete tse nang le sliced pitsa. Bakeng sa 'mala le tatso e eketsehileng, eketsa meroho e nang le serame-lierekisi, meroho e tsoakiloeng, linaoa tse tala, kapa flores ea broccoli-metsotso e ka bang 20 pele u sebeletsa nako. Ikutloe u lokolohile ho nka sebaka sa tranelate ea sopho ea kana le tranelate ea mushroom kapa tranelate ea sopho ea celery. Haeba u sebelisa tranelate ea sopho ea mushroom, eketsa li-mushroom tse nang le makotikoti kapa li-mushroom tse ncha ho pitsa hammoho le celery le liiee haeba u ka rata.
Rese e phehiloeng e chesang e etsa setsi se setle haholo sa khōhō le sauce. Kapa u fe nama e nang le litapole tse mashed . Kenya salate kapa li-veggies bakeng sa lijo tsa motšehare hantle. Lijo tsena li tla khotsofatsa motho e mong le e mong, ho tloha ho banyenyane ba khethileng ho batho ba baholo!
Seo U tla se Hloka
- 2 pounds boneless chicken breast (about 4 to 6)
- 1/4 senoelo se qhibiliha botoro
- 1/4 teaspoon lero la kosher (kapa ho latsoa)
- 1/8 teaspoon fatše pepere e ntšo (kapa ho latsoa)
- 1/2 teaspoon e omme thyme (kapa ho latsoa)
- 1 clove garlic (minced)
- 1 senoelo se entsoeng eiee
- 1/2 senoelong sa celery e khabitsoeng
- 1 (10 1/2-ounce) e na le tranelate ea sopho ea kana
- 8 oli e entsoeng ka tranelate e entsoeng ka li-cubes (e ka sebelisa mafura a fokolitsoeng)
- 1/2 senoelo
- khoho ea motsoako (ka go tlhaoleloa unsalted kapa tlaase sodium)
Kamoo U ka e Etsang
- Pat, matsoele a likhoho a omella ka lithaole tsa pampiri ebe o li hlophisa ka pitsa.
- Senya khoho ka botorate e qhibilihisitsoeng 'me u fafatsoe ka letsoai, pepere, thyme le konofolo.
- Eketsa lieiee le celery e khethiloeng ho pitsa.
- Ka sekotlolo, kopanya tranelate ea sopho ea khōhō, moro oa khoho le tranese ea chisi. Tšela likhoho le meroho.
- Koahela 'me u phehe ka tlaase ho lihora tse 5 ho isa ho tse 7.
Litlhahiso
Lifuba tsa likhoho li lokisoa habonolo ho moapehi ea liehang, empa ho na le li-caveats tse 'maloa.
Lifuba tsa nama tsa khōhō li ka omella 'me li chesa. E le ho qoba sena, sheba tlhaho bakeng sa bonolo ka mor'a lihora tse 5, haholo-holo haeba pitsa ea hau e tloaetse ho pheha ka potlako. Ho ea ka USDA, mocheso o tlase o sireletsehileng bakeng sa kana ke 165 F. Haeba o batla ho netefatsa hore khoho e phehiloe ho phetheha phetheho, hlahloba mocheso ka nako e lekanang-bala thermometer.
Li-thigh tse nang le bonase ke tse ling tsa kgetho ena. Likhoho tsa likhoho li na le mafura a mangata, kahoo li tšoarela haholo. Likhoho tsa likhoho li lula li le bonolo ebile li na le metsi esita le ka mor'a ho pheha nako e telele, ea liehang ho pheha. Haeba u tlameha ho ba teng lihora tse 7 kapa ho feta, u ka 'na ua khetha ho etsa lirope tsa khōhō.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 631 |
| Total Fat | 43 g |
| Fat Satated | 19 g |
| Fat Unsaturated | 14 g |
| Cholesterol | 190 mg |
| Sodium | 408 mg |
| Li-carbohydrate | 15 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Liprotheine | 46 g |