Tlhahiso ena e ntle le e nang le phepo e ntle ea lehlabula ea lijo ea lehlabula e nka meroho e mebala-bala 'me e li khomarela kababa, e ntan'o e tšela ka mongobo oa herbed botoro ho fihlela e le bonolo ebile e tsuba. Etsa meroho e metsoeng ea Kababs bakeng sa mokete o latelang oa lehlabula bakeng sa sejana se mebala-bala. U ka sebelisa mofuta ofe kapa ofe oa meroho oo u ka o ratang. Etsa bonnete ba hore ba tla pheha ka grill ka nako e lekanang. Seo se bolela li-litapole, li-chunks tsa poone, le limela tse ling tse kang lihoete li lokela ho phehoa pele, ebang ke microwave, kapa ka metsi a lekanang, ho fihlela e le bonolo pele u li beha holim'a skewers.
U ka sebelisa recipe ena ka hummus e entsoeng ka mahahapa bakeng sa ho pata. Bolella baeti ba hao hore ba tlose li-veggies ho tswa ho skewers ba sebelisa fereko, ebe u tšela meroho e 'ngoe le e' ngoe ho ea ho hummus pele u ja. Kakaretso ena e batla e le sejo se seholo bakeng sa lijo tsa motšehare tsa meroho; sebeletsa ka li-muffin tse itseng kapa bohobe bo nang le litlolo tsa konofolo.
Seo U tla se Hloka
- Litapole tse 12 tse khubelu
- Eiee 2
- 1 pepere e tala e tala
- 1 pepere e khubelu ea bell
- 1 pepere e tšehali e mosehla
- Li-mushroom tse 12 tse khōlō
- 12, tomate ea ciliegia
- 1/3 senoelo sa botoro
- 1/4 senoelo sa grated
- Cheese ea Parmesan
- 1/4 tsp. konofolo letsoai
- 1/2 tsp. makhasi a omme a omme
Kamoo U ka e Etsang
- Itokisetse le ho pheha lijo pele.
- Etsa likhahla tse tšesaane ho pota-pota pakeng tsa litapole tse nyenyane tse ncha le sebaka se lekaneng le eiee. Koahela ka metsi, tlisa ho pheha, 'me u qete metsotso e 6 ho isa ho e 8 ho fihlela litapole li se li le bonolo. Thala hantle.
- Khaola eiee e 'ngoe le e' ngoe ka marakeng a 6. Pelapele ea peō ea peō 'me u khaole ka mahlakore a mararo. Pat ea meroho e omeletse ka thaole ea pampiri.
- Haletsa botoro ka lero le lenyenyane. Tlosa mocheso 'me u tsose ka har'a chisi, letsoai le makhasi a thyme.
- Tlanya meroho holim'a lisebelisoa tse 12 tsa tšepe, ho siea karolo ea 1/4 ea sebaka pakeng tsa 'ngoe le e' ngoe e le hore ba tle ba phehe hantle. Etsa sefate sa meroho kamoo u ka ratang kateng e le hore li shebahala hantle;
- Hlatsoa li-kabobs 4 ho ea ho 6 "ho tloha mocheso o mofuthu metsotso e 8 ho ea ho 10. Hloekisa kababs hangata ka sauce ea botoro 'me u sokolohe khafetsa, ho fihlela meroho e le bonolo.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 771 |
| Total Fat | 13 g |
| Fat Satated | 7 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 30 mg |
| Sodium | 212 mg |
| Li-carbohydrate | 151 g |
| Fiber Fiber | 21 g |
| Liprotheine | 21 g |