Ha ho pelaelo hore lihoete ke e 'ngoe ea lijana tsa rona tsa limela tse ratoang haholo' me ho na le litsela tse ngata tsa ho li sebeletsa. Mantsiboea, ka terateng ea crudite, e nang le likhetho tse ngata, tse nang le mouoane, tse sa lomosoang, tse halikiloeng, tse halikiloeng 'me, ha e le hantle, li koaletsoe ka kaka e nang le tranelate ea cheese ea frosting . Empa boholo ba rona re ba rata ba halikiloe kaofela, ho bontša botle ba bona.
Seo, ha e le hantle, se lebisa potsong ea seo ba lokelang ho se rotha le sona le hore na ke litlolo life tseo ba ka li eketsang. Li ka hlaka hantle ka oli e seng kae feela, letsoai le pepere, e e-na le ho phomola ka li- yogneh ya yogurt kapa e fafatsoa ka ho kopanya le dukkah e monate le e monate.
Le hoja lihoete li le monate, ha li utloise bohloko ho eketsa monate o mongata ka sirapo ea 'mapa, tsoekere e sootho kapa, tabeng ena, mahe a linotši. Ka ho tšoanang, ho eketsa linoko tse futhumetseng ho sebetsa hantle ho babatsa monate.
Mefuta e monate ea Moroetsana e monate, empa hangata e chesa ebile e monate. Li ka 'na tsa kenyelletsa fatamone fatše, komine, coriander, allspice, ginger, turmeric le paprika,' me kaofela li ka sebelisoa hammoho kapa khetho feela ho fumana tatso e ntle ea sejana se seng le se seng. Lihoete tsena tse nang le maqhoa a mangata li fumana bongata ba linoko tsa tsona ho tloha ka komine le ginger, ka sinamone e eketsang lenane le lenyenyane le le patahaneng. Empa haeba u rata sinareine e ngata, ikutloe u lokolohile ho phahamisa chelete e lekana le komine le ginger. Ha ho na tsela e fosahetseng ea ho etsa hore u ratoe Moroccan.
Hang ha o halikiloe, u sebelise lihoete tsena tse monate ka likhase tse ngata tse nang le likhahla tse ngata tse nang le lero le phofo . Ka sebele u ka sebelisa parsley ho eketsa tatso ea litlama empa koae e pholileng, e nkhang hamonate e tloaelehile ho pheha Moroccan le Bochabela bo Hare, 'me motsoako o nang le mahe a linotši a monate o monate.
Lihoete tsena li le bonolo ho lekaneng bakeng sa lijo tsa mantsiboea tsa beke le beke , empa li khahleha ebile li khethehile ho sebeletsa k'hamphani nakong ea matsatsi a phomolo. Ha ho bonahale eka ho tla ba le tse setseng.
Seo U tla se Hloka
- 1 lb. tsohle lihoete (eseng lihoete tsa bana)
- 1 tablespoon oli ea mohloaare
- 1 tablespoon mahe a linotši
- 1 teaspoon fatše kutu
- 1/2 teaspoon motsoako oa ginger
- 1/2 teaspoon fatše coriander
- 1/4 teaspoon fatamente e nang le sinamone (kapa ho feta, ho fihlela ho 1/2 teaspoon, haeba u khetha)
- Letsoai le pepere e ntšo ho latsoa
- 1/4 senoelo se senya feta cheese
- 2 tablespoons e ncha e entsoeng ka letsoai (e entsoeng)
Kamoo U ka e Etsang
- Mocheso o chese ka 400
- Ebola lihoete ebe u khaola litlhōrō tse tala.
- Ka sekotlolo se sa tebang, kopanya oli ea mohloaare, motsoako, motsoako oa fatše, motsoako oa fatše, coriander fatše le sinamone fatše. Eketsa lihoete tse qhibilihantsoeng mme u akhote ho apara.
- Beha lihoete leboteng le nang le pampiri ea matlalo, nako le letsoai le pepere le ho chesa ka ontong ka metsotso e 20 ho isa ho e 30, kapa ho fihlela lihoete li le bonolo ebile li le masoeu a khauta.
- Sebeletsa lihoete tse futhumetseng ka platter le holimo le feta feta cheese le moriri o hloekileng.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 120 |
| Total Fat | 6 g |
| Fat Satated | 2 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Sodium | 166 mg |
| Li-carbohydrate | 16 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Liprotheine | 3 g |