Ho bonolo ebile ho phethahetse tlhapi ka tahini bakeng sa motho ea ratang lijo tsa leoatleng! E bitsoa samak bi tahini ka Searabia mme ke moratuoa oa sebakeng seo libakeng tse ngata tsa Bochabela bo Hare.
U ka sebelisa mofuta ofe kapa ofe oa tlhapi bakeng sa sejana sena. Tilapia e sebetsa hantle ebile e fumaneha habonolo limmarakeng tse ngata.
K'hope ena e na le tahini , e leng seame sa peo ea sesame. Ho bonolo ho etsa Tahini lapeng, kapa ho ka rekoa ho barekisi ba Bochabela Bo Hare, kapa ho limmaraka tse ntle.
Seo U tla se Hloka
- 2 lbs. tlhapi
- 1/2 likotlolo tahini
- 1/4 senoelo sa lero la lemone
- Metsi a futhumetseng a 2 tablespoons
- 1 e kholo
- onion , e lesotsoe
- 1/4 senoelo sa oli ea mohloaare
- Letsoai la letsoai
Kamoo U ka e Etsang
1. Oli ea mohloaare ea oli ea mohloaare le letsoai holim'a litlhapi le ho pheha ka pan ea ho baka ka likhato tse 350 ka metsotso e 12-14, kapa ho fihlela litlhapi li fofa habonolo ka fereko.
2. Tlosa ho tloha letsong 'me u behelle ka thōko.
3. Sejana se sephara, kopanya tahini , oli ea mohloaare le metsi. Kopanya ho fihlela mongobo o hlaha, o eketsa metsi a mang le lero la lemone ha ho hlokahala.
4. Fatsoa sauce holim'a litlhapi 'me u koahele le lilae tsa onion.
5. Boha ka metsotso e 25 ka likhato tse 325.
6. Sebeletsa hang-hang kapa u behe sehatsetsing 'me u sebelise serame.
Sebeletsa litlhapi ka tahini tse nang le raese e tšoeu le lemon wedges.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 750 |
| Total Fat | 44 g |
| Fat Satated | 26 g |
| Fat Unsaturated | 12 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 128 mg |
| Li-carbohydrate | 88 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Liprotheine | 6 g |