Ke mang ea hlokang nama ho etsa sejo se monate sa raese? E, u ka ba ua etsa sejana sa "raese e litšila" ntle ho nama! Hafeela u na le celery, pelepele le eiee, u na le tatso e ngata! Tlhahiso ena ea raese e silafetseng ea meroho le vegan e etsoa ka raese e sootho ho e-na le raese e tšoeu e tloaelehileng, linaoa tsa liphio, celery, konofolo, pelepele, Cajun seasoning le thyme. E leke bakeng sa phepo e ntle ea raese le ea linaoa tse khubelu - e ntle bakeng sa limela le limela ka tekanyetso kapa ho mang kapa mang ea batlang lijo tse bonolo, tse matlafatsang le tse tlatsang nama e le hore a fepe lelapa ka potlako.
Haeba o rata ho pheha raese le linaoa, hlahloba litsela tsena tse robeli tsa pōpo tsa ho raese le linaoa , kapa u hlahlobe likhopolo tse ngata tsa lijo tsa mantsiboea tse sa jeng tsa nama .
Recipe ea raese e litšila e silafetseng ea limela le ea vegan hape e na le k'holeseterole e sa lefelloeng, e tlase ea lik'halori, e tlaase mafura le e sa lefelloeng ka ho feletseng, mme ke tsela e ntle ea ho sebelisa raese e setseng .
Moqolo bakeng sa lipeo tse ngata tsa raese ea limela le lipeo ho leka.
Setšoantšo le setšoantšo se amohelehang ka linaoa tsa Bush's®.
Seo U tla se Hloka
- 1 tablespoon oli ea mohloaare
- 1 eiee e nyenyane, e khethiloeng
- 1 pepere e tala e tala, e khethiloeng
- 2 likhopo tsa celery, tse betliloeng
- 1 clove garlic, minced
- Lipolepo tse 2 tsa Cajun tse natefisang
- Thyme e 1 ea teaspoon
- 1 e na le linaoa tse bofubelu tsa liphio tse 16
- 1/2 senoelo meroho moro
- Likotlolo tse 2 tse phehotsoeng raese kapa raese e setseng
- Letsoai le pepere, ho latsoa
- 4 eiee e tala, e tšesaane e tšesaane
Kamoo U ka e Etsang
- Ka skillet e kholo holim'a mocheso o mofuthu, futhumatsang oli ea mohloaare ebe u eketsa eiee, tala pepere pepere, celery, garlic, Cajun seasoning le Thyme. Lumella ho chesa, ho susumelletsa metsotso e ka bang mane ho isa ho e mehlano.
- Ka mor'a moo, tšoaea linaoa tse khubelu tsa liphio le moro oa meroho, ho kopanya hantle, ebe o hlohlelletsa raese e phehiloeng kapa e setseng.
- Koahela pan 'me u fokotsa mocheso ho tlase. Lumella ntho e 'ngoe le e' ngoe ho pheha bonyane metsotso e leshome, e susumetsa ka linako tse ling. U ka 'na ua hloka ho eketsa metsi a mangata, kahoo hlahloba ho netefatsa hore raese ha e chese.
- Tlosa raese ho tsoa mofuteng 'me u kenye li-eiee tse tala tse teteaneng le nako le hantle ka letsoai le pepere, ho latsoa. Ke khothalletsa letsoai la letsoai kapa letsoai la kosher le pepere e ntšo e ncha. Sebeletsa kapele ha u ntse u le motle ebile u chesa!
E etsa li-servings tse 8 e le sejana se lehlakoreng kapa, bala ka 6 haeba o tla sebeletsa sena e le kenyelletso.
Tlhahiso ea ho sebeletsa:
Bakeng sa lijo tse se nang nama tsa Cajun tse phethehileng, kopa raese e sootho le linaoa tse nang le meroho e mebala-bala, kapa holimo ho raese ea hao e litšila ka bohobe bo nang le bohobe kapa grilled tofu . Taba ena e bonolo e soeufalitsoeng e ka ba motlatsi o motle oa ho pheha lijo tsa hau.
Tlhahisoleseding ea phepo ea phepo, ka ho sebeletsa:
Likorolo: 141
Kakaretso ea Fat 3g
298mg ya sodium
Fibete ea lijo 5g
Protheine 5g
Litlhapi tse 2g
Cholesterol 0mg
Lijo tsa raese le linaoa ke bongata bo bonolo, bo nang le tekanyetso ea lichelete-thabisa hore na u se u le meroho kapa vegan kapa che. Mona ho na le litsela tse seng kae tsa ho etsa lijo tse sa thekeseleng le tse fokolang tsa meroho le li-vegan li sebelisa raese le linaoa:
- Se raese raese le linaoa
- Likotlolo tse ntšo tsa bophirima-bophirimela le boroa
- Rese e potlakileng le linaoa casserole
- Sheba hape: Le raese e ngata ea meroho le linaoa
- Sheba hape: Maikutlo a mangata a lijo-thollo tsa vegan a sa jeoeng ke gluten
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 360 |
| Total Fat | 4 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 108 mg |
| Li-carbohydrate | 67 g |
| Fiber Fiber | 13 g |
| Liprotheine | 16 g |