Ho sa tsotellehe hore na u sebelisa setofo kapa microwave, k'habeche e chesang ke sejo se monate sehlakoreng. E potlakile ebile e bonolo 'me ke motsoalle ea babatsehang oa nama, nama ea nama ea kolobe, ea ham le sa boroso.
Ho makatsang ke hore k'habeche ke e 'ngoe ea lintho tse' maloa tse phehang hantle microwave. Haeba u se na stovetop steamer kapa steam basket, sebelisa microwave. Ha ho na microwave kapa steamer? Hase bothata. Seo u se hlokang ke pitsa e kholo e nang le sekwahelo le colander ea tšepe.
Ho noa meroho leha e le efe ke moea o fokolang ho sa tsotellehe hore na u na le lisebelisoa life. U tla fumana hore ho chesa ke e 'ngoe ea litsela tse ntle ka ho fetisisa tsa ho thabela li-veggies tse ngata tseo u li ratang haholo. U thabela monate oa tlhaho, leha ho le joalo e ntlafatsoa ka mokhoa ona o bonolo oa ho pheha le ho noa nakoana.
Bakeng sa hop e chesang, u ka e boloka e le bonolo haholo. Kakaretso ena e ka sebelisoa ka mekhoa ea microwave kapa stovetop 'me phaella e bonolo ea botoro le letsoai e etsa hore monate o monate oa hop o khanye.
Haeba o rata, eketsa dill mane tse qhibilihileng tse nang le lisepisi tse 2 tsa tranelate e bolila ho e- na le botoro. Kapa, eketsa tse ling tse ngata tseo u li ratang tse omisitsoeng ka botoro le letsoai.
Seo U tla se Hloka
- 1/4 k'habeche e nyenyane (khaola likotoana)
- Tablespoons tse 2 tse sa tsitsitsoeng
- Letsoai ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
Kempe ena e sebeletsa batho ba babeli, empa o ka eketsa habonolo servings. Qala ka k'habeche e ngata 'me u sebelise botoro ba 2 tablespoons ka karolo ea 1/4 ea hlooho ea k'habeche.
Mokhoa oa ho tela Cabbage ho Microwave
- Beha hop e nang le sliced ka sejana se sireletsehileng sa microwave-casserole dish.
- Kenya metsi a 1/4-inch.
- Koahela le microwave tse phahameng ka metsotso e 8. (Haeba microwave ea hau e se na moferefere, fetola sejana 1/4 e khutla halofo ea ho pheha.)
- Hlapa metsi ho sejana ebe u eketsa botoro le letsoai.
Mokhoa oa ho Tsuba Cabbage Litlhapi
- Tlatsa pitsa e kholo ka metsi 'me u behe baskete kapa mouoane oa tšepe holim'a pitsa. Metsi a pitseng a lokela ho ba ka tlase ho baskete.
- Tlisetsa metsi ho pheha, ebe o kenya k'habeche e tšetsoeng ka basketeng.
- Koahela basketeng ka sekwahelo le mouoane ho fihlela hop e le bonolo ebile e le monate. Hangata k'habeche e nka metsotso e 5-8. Mefuta e meng e kang Napa, bok choy, le savoy hop e ka nka metsotso e 3-5 feela. (Haeba u sebelisa colander, etsa bonnete ba hore u tlohela sebaka se senyenyane e le hore sekepe se balehe. Ho senya sekwahelo ho sebetsa hantle haholo.)
- Tlosa k'habeche ka basketeng 'me u kenye botoro le letsoai.
Tlhahiso: Na colander ea hao e kholo ka ho fetisisa bakeng sa pitsa ea hau? Bohle ha bo lahlehe, o hloka feela ho koahela lekhalo.
Fokotsa pontšo ea foil e fihlang halofo ea pitsa, ebe e roba hoo e ka bang halofo ka bolelele.
Koahela likotoana tsena tse peli tsa foil ho pota ka lehlakoreng le leng la pitsa le colander ho tiisa moeeng kahare.
Haeba u pata moeli oa foil ka holim'a colander e tla lula (foil ea fetoha haholo, kahoo e bōpe sebaka).
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 258 |
| Total Fat | 12 g |
| Fat Satated | 7 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 31 mg |
| Sodium | 263 mg |
| Li-carbohydrate | 36 g |
| Fiber Fiber | 16 g |
| Liprotheine | 8 g |