Ho tsubella ke mokhoa o tloaelehileng le o tloaelehileng oa ho pheha ka ho pheha Sechaena. Ke rata ho sebeletsa lijana tse halikiloeng nakong ea libeke tsa mafelo-beke tse phethehileng hobane u ka ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng ka metsotso e 15 ka Chinese. U ka hlahloba sehlooho sena seo ke se ngotseng ka malebela a ho pheha ka letsoho mona pele o qala ho pheha.
Ke ile ka eketsa mange tsohle ho khabisong ena ho etsa hore sejana sena se chesang haholo se mebala-bala. U ka sebelisa meroho e meng ho e-na le ho mange tsohle kapa u ka sebelisa limela tsa bean le likhomo feela hore u etse lijo tse monate tse monate.
Lehlōmela la linaoa le le leng ke le leng la meroho eo ke e ratang haholo ea Machaena / Asia. E na le lihlahisoa tse seng kae le tse mafura kapa lik'hilojule 'me li tletse phepo e nepahetseng' me li na le melemo e mengata ea bophelo bo botle. E boetse e rata monate 'me ke rata mokhoa oa tsona o phoroselang le monate o monate tatso. Litholoana tsa linaoa tsa Mung li na le Litho tse ngata tsa Vithamine B le C li tletse li-folic acid hammoho le ho tletse liprotheine.
U ka tobetsa mona bakeng sa tlhahisoleseding e eketsehileng le diresepe mabapi le limela tsa linaoa. Ke ngotse sehlooho sena ka limela tsa linaoa tsa lijo tsa lijo tsa li-Chinese tsa Chaque.com nako e fetileng.
Bakeng sa lijo tsa ho nka lifoto, ke tlosa metso ea limela tsa linaoa pele ke pheha empa ha e le hantle ho tlosa metso ho nka nako e telele ho e etsa. Haeba u bile le letsatsi le phathahaneng 'me u mpa u batla ho potlakela ho pheha lijo tsa hau tsa motšehare ebe o phomola ka nako eo ha ho hlokahale hore u tlose metso ea limela tsa linaoa tsa linaoa. E ke ke ea ama tatso ea sejana ka tsela efe kapa efe.
U ka boela ua nkela nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea kolobe kapa ea nama ea nama ea nama. Ke sebelisitse nama ea likhomo mekotlong ea ka morao tjena hobane ka tšohanyetso ke fumane hore ha kea etsa lijana tse lekaneng haufinyane ka likhomo. 'Na le monna oa ka re boetse re na le khatello e khōlō ea ho ikoetlisa' me nama ea likhomo e tletse liprotheine tse ngata haholo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Kahoo ke entse qeto ea ho tsepamisa mohopolo ho lipepe tsa nama ea likhomo haufinyane.
Ke beha bicarbonate ea soda ka ho ea ka nama ea likhomo ha ke e marinata kaha sena se ka etsa hore nama e be e nyenyane haholoanyane. Ntlha e 'ngoe bakeng sa ho pheha nama ea khomo e bolileng ha ea lokela ho e pheha nako e telele haholo. Metsotsoana e 20-30 e feta nako e lekaneng empa u lokela ho etsa bonnete ba hore likotoana tsa hau tsa likhomo tse nkiloeng li ntse li lekana ka boholo ebile ha li na tse teteaneng haholo. Ka nako e 'ngoe ke bone li-supermarket li rekisa khomo ea likhomo' me hangata nama ea likhomo e sa tšesaane empa e boetse e fetola linako tsa ho pheha hore li lumellane le nama. U ka sebelisa nama ea likhomo kapa sesepa bakeng sa sejana sena.
Seo U tla se Hloka
- 1 lik'hilograma e omeletseng nama ea likhomo (khaola likotoana)
- 10 ounces
- limela tsa linaoa tsa linaoa (ho hlatsoa ka metso e tlosoa)
- 1 ounce mange tsohle (hlatsoa le ho hlatsoa)
- 1 eiee ea selemo (e entsoeng ka lisenthimithara tse 3 ka thōko)
- 1 chili (tlosa peo le julienned)
- Bakeng sa Marinade:
- 1 ginger ea teaspoon (khabeloa e khaotsoe)
- 1 clove garlic (minced)
- 3 tablespoons
- sauce e bonolo ea soya
- 1 teaspoon
- mongobo o motšo oa soy
- 1/2 tablespoon tamati ea litapole (kapa phofo ea poone)
- 1 tablespoon raese veine (kapa
- Shaoxing veine ea raese )
- 1/2 tablespoon caster tsoekere
- 1/4 teaspoon pepere e ntšo
- 1/2 teaspoon bicarbonate soda le ho feta
Kamoo U ka e Etsang
Litsela:
- Marinade nama ea likhomo bonyane metsotso e 30
- Hlatsoa 1 tablespoon ea oli ka khomo ea likhomo tse 20. Tlosa mollo le sebaka sa khomo ka poleiti. E siee ka thōko.
- Hloekisa moahi mme o o omise. Ho chesa oli ea khase ea ½ e nang le oli e nang le monate le chilli pele ho fihlela monko o nkhang hamonate. Sena se tla nka metsotsoana e 10.
- Add mange tsohle le mung limela tse nonneng ka ho hlaka ka metsotsoana e 20.
- Eketsa nama ea likhomo hape ka nako ea metsotsoana e meng e 20. Nako le letsoai (kapa che) joale e loketse ho sebeletsa. U ka sebeletsa sejana sena ka raese e futhumetseng.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 493 |
| Total Fat | 17 g |
| Fat Satated | 6 g |
| Fat Unsaturated | 7 g |
| Cholesterol | 135 mg |
| Sodium | 1,466 mg |
| Li-carbohydrate | 33 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Liprotheine | 55 g |