Basil e ncha le konofolo ea konofolo e phunyeletsoa ka basilrette e hlakileng e bonolo e fumanehang mohope ona o bonolo. E phethehile ka tomate, meroho ea lehlabula, kapa lijo tse halikiloeng, ebile ha ho na mokhoa oa ho sebelisa sefate sa basil ho tloha marakeng a lihoai kapa serapeng se sengata haholo.
Ha e le hantle e monate haholo ka ntho e 'ngoe le e' ngoe e tsoang ka grill kapa e tsoa ka serapeng-ka salate e nang le litapole tsa zucchini kapa e khabisitsoeng ka holimo ka zucchini e pentiloeng ; ho lahleloa ka likomkomere. Likomkomere Tatale ea salate kapa e jale setulong sa burger e bonolo ; apara Salare ea Caprese ho sotha kapa ho etsoa ka saalmon e halikiloeng . Monyetla o teng ka ho sa feleng joaloka letsatsi le hlahlamang la lehlabula.
Sheba ka tlaase (u fetile recipe) bakeng sa litlhahiso tsa ho qeta basil e le hore u ka boloka botala bona ba ho apara esita leha u batla ho bo etsa pele.
Seo U tla se Hloka
- Likopi tse peli
- makhasi a basil (hoo e batlang e le sehlopha se seholo)
- 1 e nyenyane ea clove garlic
- 1/4 senoelo se tsoeu veine (kapa asene ea champagne)
- 1/2 senoelo
- oli ea mohloaare e sa lekaneng
- dash sea salt (ho latsoa)
- pepere ea dash (ho latsoa)
Kamoo U ka e Etsang
- Hlatsoa makhasi a basil 'me u a patise ka ho feletseng.
- Ebola 'me u fokotse konofolo.
- Beha konofolo le asene ka blender kapa processor food. Whirl ho fihlela konofolo e hloekisitsoe ka ho feletseng ka asene.
- Halala basil makhasi likotoana ha u li eketsa ho blender. E le hore u li hloekise ka har'a asene.
- Ka leqeba la lekhalo, o khalla butle-butle oli ea mohloaare ho fihlela u e-na le botala bo boreleli (le bo botala bo khanyang!) Ho apara. Kenya letsoai le pepere ho latsoa. (Thuto ea setsebi: ha u latsoa ho apara kapa mongobo, u behe ntho e nyenyane eo u tla e beha ho eona, joaloka lekhasi la lettuce, ho le latsoa ho fumana moelelo o motle oa hore na o tla latsoa joang ha o etsoa. )
Sebelisa hang-hang. Botala ba basil bo tla qala ho senyeha karolong efe kapa efe ea ho apara e bonang moea. Fokotsa sena ka ho koahela seaparo sa polasetiki se kenngoa ka ho toba holim'a metsi (ka pampiri ea letlalo ka holim'a metsi, ka sekoahelo sa polasetiki ka ntle).
Haeba u batla ho fetisa pele u sa tšoenyehe ka ho fokotseha ha basil, feela blanch basil :
- Tlisa pitsa ea metsi ho pheha.
- Ha e tluoa tabeng ea pheha, lokisetsa sekotlolo sa metsi a leqhoa.
- Eketsa letsoai le mangata 'me u tšele basil ka metsing metsotso e ka bang 15.
- Hlakola basil 'me kapele ue fetise metsing a leqhoa.
- E lumelle ho pholile ka ho feletseng, phahamisa metsi a leqhoa, 'me u pate metsi leha e le afe a feteletseng ho tsoa ho eona. Ho makatsang ho lekaneng, ts'ebetso ena e tla thusa basil ba lule ba le botala ho feta kamoo ho seng joalo.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 203 |
| Total Fat | 14 g |
| Fat Satated | 2 g |
| Fat Unsaturated | 10 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 28 mg |
| Li-carbohydrate | 20 g |
| Fiber Fiber | 9 g |
| Liprotheine | 3 g |