Sebeletsa tsena tse nang le mefuta e metle ea nama ea kolobe le raese lijo le lierekisi tse khethiloeng tse nang le serame kapa ho sebelisa meroho ea hau ea lelapa. Ho sa tsotellehe hore na o sebelisa pitsa kapa ho e etsa ka potlako ho skillet ea hao ea tšepe, sejana se ke ke sa soetseha.
Le raese e fetotsoeng- eo hape e tsejoang e le raese ea parboiled-e tšoere hantle ho feta raese ea lijo-thollo e telele ka poteng. Ho etsa bonnete ba hore raese ha e noa haholo ebile e le mushy, hlahloba raese ka mor'a lihora tse ka bang 4. Mokokotlo o motala le o hlaha oa raese ke khetho e 'ngoe e babatsehang bakeng sa mokhabo ona oa ho khabisa le tatso. Ikemisetse ho eketsa ka 1 senoelo sa li-mushroom tse nang le sliced ho ea skillet le onion, kapa eketsa li-mushroom tse sitsoeng
Seo U tla se Hloka
- 1 1/2 lik'hilograma tse sa nang le nama ea nama ea kolobe (boima ba 1/2-inch ho 3/4-inch)
- Letsoai la kosher le pepere e ntšo
- 1 eiee e bohale
- 1 e kholo ea garlic clove
- 1/2 senoelo phofo ea morero
- Supuni e le 'ngoe ea oli ea mohloaare e nang le botšehali
- 1 lik'hilograne tse 4 tsa raese (e sokolohileng)
- 2 diaspoon tse omisitsoeng parsley
- 1 3/4 senoelo
- khoho ea khoho
- Ho ikhethela: likhapi tse 1 1/2 lierekisi tse tala (thawed)
Kamoo U ka e Etsang
Mokoloko oa Mokoloko
- Pat ea li-cops tsa nama ea kolobe e nang le lithaole tsa pampiri ho omella. Fafatsa le letsoai la kosher le pepere e ntšo e ncha.
- Etsa li-onion ebe u li khaola likotoana tse 1/2-inch.
- Ebola konofolo ebe u e fokotsa.
- Lahla likhase tsa nama ea kolobe le phofo.
- Hlalosa oli ea mohloaare ka skillet e khōlō ho feta bohareng-mocheso o phahameng. Ha oli e chesa 'me e khanya, eketsa likopi tsa nama ea kolobe le sootho ka metsotso e ka bang 2 ho ea ho e meraro ka lehlakoreng le leng. Tlosa nama ea kolobe ho poleiti ebe u beha ka thōko.
- Kenya liiee tse khethiloeng ho ea skillet; tsoela pele ho pheha ho fihlela onion e fetoloha. Kenya konofolo mme u phehele metsotso e 1 e telele.
- Beha raese ka moapehi ea liehang ebe o fafatsa parsley. Lokisetsa nama ea kolobe, eiee le konofolo holim'a raese.
- Tšela nkho ea khoho ka har'a skillet e chesang mme u hlohlelletse ho lokolla lithane tse sootho ho tloha tlaase ho pan. Tšela moro holim 'a nama ea kolobe le raese ho moapehi ea liehang.
- Koahela 'me u phehe ka tlaase ho lihora tse ka bang 4 ho isa ho tse 6, kapa ho fihlela raese e le bonolo.
- Eketsa likhakisi tse tala tse tala ka metsotso e 30 pele sejana se etsoa (haeba se sebelisa).
Skillet Method
- Latela mehato ea 1 ho ea ho 6, ka holimo.
- Eketsa raese le parsley ho ea skillet le eiee le holimo ka li-cops tsa nama ea kolobe. Kenya nkho ea khoho ho skillet hammoho le 1/2 senoelo sa metsi kapa thepa e ngata.
- Tlisa sebopeho ka mocheso o phahameng-o moholo. Etsa hore mocheso o fokotsehe ebe o bososela metsotso e 20, kapa ho fihlela raese e le bonolo. Eketsa lierekisi tse batang ka metsotso e 5 pele sejana se se se loketse (haeba se sebedisa).
Litlhahiso
- U ka pheha raese ka thoko haeba u ka rata. E phehe ka nako e ka etsang metsotso e 25 ho isa ho e 30 pele nama ea kolobe e se e loketse. Eketsa ka 1/2 senoelo sa khoho ea khoho ho ea nama ea kolobe ho ea phehelang 'me u phehe raese ka motsoako o setseng oa 1/4 oa khoho ea khoho le linoelo tse 1 1/4 tsa metsi kapa thepa e ngata.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 874 |
| Total Fat | 30 g |
| Fat Satated | 10 g |
| Fat Unsaturated | 14 g |
| Cholesterol | 148 mg |
| Sodium | 749 mg |
| Li-carbohydrate | 88 g |
| Fiber Fiber | 8 g |
| Liprotheine | 60 g |