Sejo se monate sa litapole ke motsoako oa litapole tse pentiloeng, k'habeche e phehiloeng, le eiee e tala e ikhethang. Ena ke sejo se seholo sa Letsatsi la St. Patrick, kapa se thabela ho e le sejana se lehlakoreng ho ea ho ham , phoofolo ea nama e halikiloeng, nama ea likhomo kapa likotolose. Ho bonolo ho itokisetsa le ho hlolla nako efe kapa efe ea selemo.
Litapole tsena li ka boela tsa etsoa ka khale e phehiloeng , 'me li boetse li babatseha ka ho hlahisa liek le ho e-na le liiee tse tala.
Amanang
Litapole Tse Mashed le Rutabagas
Seo U tla se Hloka
- 2 lik'hilograma tse lik'hilograma, litapole, li qhibililoe ebe li khaola likotlolo tse nyane
- 1 teaspoon letsoai
- Likopi tse 4 ho isa ho tse 5 tse nyenyane tse leselitsoeng k'habeche
- 1/2 senoelo se tšesaane eiee e tala, ho ikhethela
- 5 tablespoons botoro
- 3/4 ho isa ho 1 lebese la senoelo
- letsoai le pepere, ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
- Beha litapole ka poloko e khōlō ea sekoahelo 'me u ikopanye le metsi; eketsa 1 teaspoon letsoai. Tlisetsa pheha Fokotsa mocheso ho emisa, koahela, 'me u phehe ho fihlela hamonate, metsotso e ka bang 15 ho ea ho e 20.
- Ho sa le joalo, mouoane kapa pheha k'haseche ka metsing a letsoai le letsoai ho fihlela hamonate. Hlakola ebe u beha ka thōko.
- Senya litapole le botoro le senoelo sa 3/4 sa lebese. Eketsa lebese le eketsehileng, ha ho hlokahala. Hlohlelletsa li-eiee tse tala, haeba li sebelisoa le ho tšolloa k'habeche. Latsoang 'me u kenye letsoai le pepere, ho latsoa.
Litapole tsena li monate ka lijo tsa Ireland. Sebeletsa ka nama ea khomo kapa konyana e halikiloeng .
Bakeng sa botala bo bongata, sebelisa li-litapole tse pentiloeng ho e-na le k'habeche le ho tlotsa likheo tse tšesaane tse lekaneng ho nka liiee tse tala.
U ka boela ua rata Recipes tsena
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 281 |
| Total Fat | 10 g |
| Fat Satated | 6 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 25 mg |
| Sodium | 90 mg |
| Li-carbohydrate | 44 g |
| Fiber Fiber | 5 g |
| Liprotheine | 5 g |