A na u se u kile ua apeha ka biri? U se ke ua tšoenyeha. Ho bonolo ho etsa 'me ha ho hlokahale mehato e meng kapa e sa tloaelehang. Bohobe bo bong ba bohobe ba bohobe ke bohobe ba moqapi. E sebelisa senoelo se le seng feela sa biri eo ue khethileng 'me e na le tatso e monate ea biri ha e se e fehiloe. Ho monate ho tsuba, ho bapala papali ea bolo ea maoto munchies, le ho kena ka sekotlolo sa chili.
Seo U tla se Hloka
- 1 sephutheloana se ommeng tomoso
- 1/4 senoelo sa metsi a futhumetseng
- 1 senoelo sa biri (mocheso oa kamore)
- 1 tbsp tranelate
- 1 tbsp tsoekere
- 1-1 / 2 letsoai tsp
- Likopi tse 3 phofo ea bohobe
Kamoo U ka e Etsang
- Ka sekotlolo se senyenyane, kopanya metsi le tomoso. Hlohlelletsa ho fihlela tomoso e qhibiliha.
- Ka sekotlolo se seholo, eketsa biri, tranelate chisi, tsoekere le letsoai. Tšela tomoso 'me u sisinyehe.
- Kopanya likotlolo tse 2-1 / 2 phofo. Etsa boto e omeletseng ebe o kopa kotlolo e setseng ea phofo kapa ho fihlela hlama e le bonolo ebile e boreleli.
- Beha hlama ho tlotsa sekotlolo ebe o rekisa hlama e le hore top e tlotsoe . Koahela 'me u eme sebakeng se mofuthu ka metsotso e ka bang 60, kapa ho fihlela ka boholo ba bobeli.
- Phula hlama ka seqha. Tlosa hlama ka ntle ho boto e omeletseng 'me u khutle ka metsotso e ka bang 1.
- Preheat oven 375 degrees F.
- Etsa hlama ka bohobe bo le bong. Kenya bohobe bo nang le bohobe bo otlolohileng. Koahela 'me u tlohele ho fihlela ka bobeli, ka metsotso e 30.
- Tšoaea hlama ka ho khaola marotholi a mararo holimo ka thipa e bohale. Kenya ka ontong ebe u chesa ka metsotso e ka bang 45 kapa ho fihlela o le putsoa ka khauta.
- Etsa bohobe 'me u lumelle ho pholileng ka lebaleng kapa ka li-dishtowel.
Joaloka lipepe tsohle tsa bohobe, ho na le lintho tseo u ka li etsang ho fetola metsoako le ho etsa bohobe ba biri bo loketseng lijo tsa hau.
Pele, le ka mohla u se ke ua sebelisa metsi a pompo ho etsa tomoso ea hau. Ka metsi a mangata ka linako tse ling o na le chlorine mme e tla bolaea tomoso. Haeba metsi a hao a feta ka ho nolofatsa metsi, le eona e tla bolaea tomoso. Kamehla sebelisa metsi a libotlolo kapa metsi a hloekileng bakeng sa ho baka bohobe.
U ka sebelisa mofuta leha e le ofe oa linotsi bakeng sa risepe ena. Ke kile ka fuoa biri tse 'maloa tse boima tsa Majeremane tse neng li le matla ho' na hore ke noe (ke bobebe ha ho tluoa tabeng ea joala). Kaha ke ne nke ke ka noa biri, ke e sebelisitse ho baka bohobe ho e-na le hoo. Lijo tse hlahisitsoeng li ne li e-na le tatso e monate, e ruileng e neng e sitoa ho otloa.
Haeba u le vegan, u ka sebelisa chisi ea vegan ka khabisong ena. Ke rata ho sebelisa cheese ea Daiya.
U ka sebelisa mofuta leha e le ofe oa tsoekere sebakeng sena. U ka boela ua nka sebaka sa tsoekere ka mahe a linotši. Haeba u le vegan, u ka sebelisa tsoekere ea kokonate.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 104 |
| Total Fat | 3 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 2 mg |
| Sodium | 826 mg |
| Li-carbohydrate | 15 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Liprotheine | 2 g |