Ho labalabela ho tseba bohlokoa ba phepo ea tofu ? Bala ho bona hore na liprotheine, lik'hilojule, mafura le limatlafatsi li na le tofu joang, le hore na li ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng joang ha li bapisoa le lijo tse ling, 'me ha u se u le malala-a-laotsoe, sheba li-direpe tse bonolo tsa mefuta ea limela.
Liprotheine tse teng Tofu
Sesebelisuoa se seng sa halofo sa tofu e tala e na le 10,1 dikgerama tsa protheine . Khothalletso ea letsatsi le leng le le leng ke ligrama tse 56 ho banna ba bangata le 46 ho basali ba bangata.
Senoelo sa hafu sa tofu ke hoo e batlang e le 4 oz ka boima ba 'mele kapa ka tlase ho 1/3 ea pakeng tsa 14 oz ea tofu. Ha ho bapisoa, 1/2 senoelo sa lebese la lebese le na le ligrama tse 5 tsa protheine, leihlo le le leng la 3 oz e na le ligrama tse 6 le khomo ea khomo ea 4 oz e nang le ligrama tse 26 tsa protheine. Tofu ke mohloli o babatsehang oa liprotheine tsa meroho , haholo-holo bakeng sa limela le limela .
Khalori e Tofu
Sesebelisoa se le seng sa halofo sa tofu e tala e na le lik'hilojule tse 94. Ha ho bapisoa, nama ea khomo ea 4 oz e na le lik'hilojule tse 331, senoelo sa 1/2 sa lebese se na le lik'hilojule tse 60 le li-4 oz tsa cheese tse likarolo tse 320.
Protheine khahlanong le lik'halori tse Tofu
Tofu ke mohloli o tlase oa khalori ea protheine. Ka mantsoe a mang, tofu e na le lik'hilojule tse fokolang (le mafura) bakeng sa palo ea protheine ea meroho eo e kenang ka eona, e leng eona lebaka le leng le ratoang haholo ke limela le limela. Mona mokhoa oa protheine ho tofu o bapisoa le lijo tse ling tse 'maloa: Bakeng sa khalori e' ngoe le e 'ngoe e sebeletsang, tofu e na le ligrama tse 11 tsa protheine. Ha ho bapisoa, lik'hilojule tse 100 tsa nama ea khomo li fana ka ligrama tse 8,9 tsa protheine, 'me khalori ea 100 e sebelisoang ka chisi e na le ligrama tse 6.2.
Mafura le Cholesterol Li-Tofu
Sesebelisuoa se seng sa halofo sa tofu e tala e na le ligrama tse 5 tsa mafura. Tofu e tlaase e tlaase e boetse e fumaneha khoebong 'me e na le 1.5 dikgerama tsa mafura ka nako ea ho sebeletsa. 4 oz ea khomo ea likhomo e tšela ligrama tse 15 tsa mafura 'me lehe le le leng le na le ligrama tse 5,5 tsa mafura. Tofu ke lijo tse se nang lijo tsa k'holeseterole , joalo ka tsohle lijo tse thehiloeng limela.
Ha ho bapisoa, senoelo sa halofo ea 2% e nang le 9 mg ea k'holeseterole, 4 oz ea litlhapi e na le 75-100 mg ya k'holeseterole le khomo ea nama ea 4 oz e na le hoo e ka bang 113 mg ya cholesterol.
Tlhaloso ea Calcium ea Tofu
Sesebelisoa se seng sa halofo sa tofu se na le hoo e ka bang 227 mg ea khalsiamo kapa hoo e ka bang 22% ea RDA. Tofu e ka 'na ea e-na le khalsiamo e nyane hanyane ho ea ka maraka le tsela eo e entsoeng ka eona e le bonnete ba hore u bala lengolo haeba u amehile. Tofu e tsitsitseng e na le hoo e batlang e le 133 mg, hape ho latela mochini.
Letsoalo la Letsoalo la Tofu
Sesebelisoa se seng sa halofo sa tofu se na le hoo e ka bang 1,82 mg ea tšepe, le hoja sena se ka fapana haholo, ho itšetlehile ka mofuta. RDA ea basali ke 18 mg, le 8 mg bakeng sa banna.
Organic le E seng GMO
Ha e le hantle, boholo ba lihlahisoa tsa tofu tsohle tse rekisoang li entsoe ka li-soya tsa manyolo le tse sa fetoheng liphatsa tsa lefutso, 'me, e le bonus e kenyelelitsoeng, marang-rang a mangata le a se nang GMO tofu a lekana le a tloaelehileng a hlahisoang tofu. Sheba mofuta oa Nasoya, Mori-nu organic le tse ling tsa marulelo a tofu, 'me u bale lengolo haeba sena ke sa bohlokoa ho uena.
Li-recipe tse bonolo tsa Tofu tsa Vegetarian
Itokiselitse ho qala ho pheha le tofu? Mona ke li- recipe tse bonolo tse hlahisang limela tsa meroho ho leka, kapa, haeba u kentse li-token tsa silika, tsena ke tse ling tsa diresepe tse sebelisang tofu feela .
Bona hape: