Pitsa ena e monate le e bolila ea nama ea kolobe ke motsoako oa khale oa likolobe tsa nama ea kolobe, phaenepale, le boleng ba tšepe ka mongobo o monate le o bolila. Serokere e sootho, sauce sauce le sauce e nang le asene e koahetsoe ke cornstarch.
Sebeletsa nama ea kolobe e monate le e bolila holim'a raese e chesang e phehiloeng kapa li-noodle tsa mokhoa oa Asia. Bakeng sa lijo tsa mantsiboea tse monate haholo, li sebelise ka ramen noodles kapa microwave e "loketseng" raese. Kapa sebeletsa serame sa kolobe se monate le se bolila le raeseli ea raese kapa li-zucchini kapa li-noodle tsa lehlabula ho boloka li-carbs bonyane. Sebelisa serame sa cauliflower raese kapa bona litaelo tse ka tlase bakeng sa mokhoa oa ho etsa cauliflower raese le hloekileng ho cauliflower.
Seo U tla se Hloka
- 1 e ka na le li-cinks (ka lero) (li-cunks)
- 1 1/2 ho ea ho 2 lik'hilograma tsa nama ea kolobe lehetla (e entsoeng ka mafura a mangata, e khaola ka lihlopha)
- 1 e bohareng
- pepere e tala e tala (khaola likotoana)
- 1/2 onion e bohareng (e tšesaane ka lesela)
- 1/4 senoelo khanya tsoekere e tletse (e tletse)
- 2 tablespoons cornstarch
- 1/4 senoelo sa cider asene
- 1/4 senoelo metsi
- 1 isipuni
- soy sauce (sodium e tlase)
- 1/2 teaspoon letsoai, kapa ho latsoa
- Ho ikhethela: likopi tse 4 tse chesang tse phehiloeng
- Ho khabisa: limela tsa linaoa kapa li-lintane tse nang le li-eiee tse tala
Kamoo U ka e Etsang
- Beha sieve ea majoe holim'a sekotlolo ebe o tšolla li-chinana tse ling. Beha linene tsa phaenepale ka sekotlolo; li koahetse 'me u li refrigerate ho fihlela hamorao.
- Beha likheo tsa nama ea kolobe e phehetsoeng ka nakoana; eketsa pepere e tala e tala le oiee e entsoeng ka lente.
- Ka sekotlolo, kopanya tsoekere e sootho, motsoako oa corn, 3/4 senoelo sa phaeneapole (eketsa metsi ho etsa senoelo sa 3/4 ha ho hlokahala), asene, metsi, soa sauce le letsoai; kopanya ho fihlela le boreleli 'me le tšollele nama ea kolobe le meroho.
- Koahela 'me u phehe ka LOW setting bakeng sa lihora tse ka bang 8, kapa ho fihlela nama ea kolobe e le bonolo.
- Kenya litapole tse ka bang 45 pele ho pheha nako.
- Sebeletsa khoho le moriko ka raese e chesitsoeng e chesang, haeba ho le joalo.
Litlhahiso le Phapang
- Eketsa teaspoon kapa tse ling tsa li-garlic li-garlic (sambal) ho motsoako oa sauce bakeng sa mocheso o monyenyane, kapa eketsa ka 1/2 teaspoon ea pepere e khubelu ea pepere.
- Etsa sena ka mekhapo ea likhoho kapa likhomo tsa nama.
Kamoo ho ka Etsang le ho Thabisa Koliflower Rice
Hlatsoa hlooho ea cauliflower 'me u omeletse. Qetellang ho cauliflower. Grate ho cauliflower ho sebelisa grater ea lijo kapa mokokotlo oa motsoako oa lijo ka lehare la ho rema. Lahla stems e thata. Likotoana tsena li lokela ho ba boholo ba lijo tsa raese.
Etsa likhaba tse 1 kapa tse 2 tsa oli kapa botoro ka metsotso e ka bang 5, kapa ho fihlela ha u le bonolo. Kapa beha raese ea cauliflower ka sekotlolo se bolokehileng sa microwave. Koahela ka 1 tablespoon ea oli ea meroho kapa botoro e qhibilihisitsoeng 'me u ikoahele ka sekoahelo sa polasetiki. Microwave ka matla a 100% ka metsotso e 3.
U ka 'na ua U rata
- Li-Bakery Bakeng Bakeng sa Lijo Tse Monate le Tse Chesang ka Nenepale
- Li-Baked tse monate le tse monate le li-mushroom
- Pork e Ntle le e Meholo Tsoa ka Nanapale
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 890 |
| Total Fat | 19 g |
| Fat Satated | 7 g |
| Fat Unsaturated | 8 g |
| Cholesterol | 115 mg |
| Sodium | 440 mg |
| Li-carbohydrate | 130 g |
| Fiber Fiber | 5 g |
| Liprotheine | 46 g |