Ke ntho e ratehang ho ba lelapa la ka, mme ena ke tsela e ntle ea ho pheha litlhapi. Cod kapa pollock e ka sebelisoa hape. Fetola nako ea ho pheha bakeng sa lihlopha tse nyenyane haholo.
Hloekisa litlhapi ka li-wedges tsa lemon 'me u sebetse ka moriana oa tartar kapa moriana oa remoulade , hammoho le li-fries tsa Fora kapa litapole tse halikiloeng .
Bona hape
Li-Cajun li ne li Hlaseloa ke Letsoai le Utloahileng
Seo U tla se Hloka
- 3/4 senoelo sa lebese
- 2 di-teaspoon letsoai
- 2 ho ea ho 3 e ne e e-na le fillets
- Kopi ea 3/4
- bohobe bo monate
- 1/4 senoelo sa Parmesan chisi (grated)
- 1/4 Thyme teaspoon (makhasi a omisitsoeng)
- 1/4 kopi ea botoro (e qhibilihisoa)
- Dash paprika
- Hloekisa: lipilisi tsa parsley
- Hloekisa: wedges ea lemone
Kamoo U ka e Etsang
- Preheat oven ho 500 F.
- Sebaka sa mahareng sa li-oven haufi le topong ea ontong.
- Beha lebese ka sekotlolo se sa tebang; tsosa ka letsoai.
- Sebakeng se seng se sa tebang, kopanya bohobe crumbs, Parmesan chisi le thyme e omisitsoeng.
- Feta likaroloana tsa litlhapi ka lebese, ebe o ja bohobe bo motsoako.
- Hlophisa lihlopha tsa haddock sejaneng se entsoeng hantle sa ho baka; e tsitsitseng ka mokhoa o ts'oanang le botoro.
- Bake e ne e e-na le tokelo e holimo ka metsotso e 10 ho isa ho e 15.
- Litlhapi li lokela ho fokotsa habonolo ka fereko.
- Fokolisa habobebe le paprika mme o khabise le parsley le lemon.
U ka 'na ua U rata
Li-Friedts tse entsoeng ka oli e entsoeng ka oli e nang le Li-crumbs tsa Bohobe
Baked Haddock le Parmesan, Herbs le Cream
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 214 |
| Total Fat | 15 g |
| Fat Satated | 9 g |
| Fat Unsaturated | 4 g |
| Cholesterol | 41 mg |
| Sodium | 1,026 mg |
| Li-carbohydrate | 14 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Liprotheine | 7 g |