Haddock ke tlhapi e bonolo le e bonolo ho pheha, le ho rata haholo lapeng la ka. Litlhapi tsena tsa bohobe (kapa cod) li apehile ka bohobe bo bonolo le konofolo. Litlama tse ncha li sebelisoa ho latsoa li-crumbs tsa bohobe hammoho le botoro. Moferefere o mong o boima oa metsi o koahetsoeng holim'a fillets ea haddock bakeng sa ho qetela ho ruileng.
Sejo sena se monate se besitsoeng se besitsoeng se etsa lijo tse monate letsatsi le leng le le leng le litapole kapa raese le meroho kapa salate.
Seo U tla se Hloka
- 1 lik'hilograma tse likete tse nang le litlou
- Letsoai le pepere
- 3 likotoana tse supileng bohobe bo tšoeu
- 1/3 senoelo grated Parmesan chisi
- 1 teaspoon e entsoeng ka konofolo
- Khabapo e 1 e khethiloeng
- parsley
- 1 tablespoon e ncha limela tse kang chives le dill, tse khethiloeng
- 5 tablespoons botoro, melted
- 1/3 senoelo sa tranelate e boima
Kamoo U ka e Etsang
- Hlalosa kolobe ho 350 F.
- Khaola litlhapi tsa tlhapi ka likotoana tsa boholo-holo.
- Letterte sejana se sa tebang sa bohobe ba 2-quart.
- Hlophisa litlhapi tse koetlisitsoeng ka sejaneng se lokisitsoeng sa ho baka ebe o fafatsa letsoai le pepere.
- Ha u ntse u sebelisa lijo, u qobella bohobe ka Parmesan, konofolo, parsley le litlama.
- Fetisetsa li-breadcrumbs ka sekotlolo ebe u lihela ka botorate e qhibilihisitsoeng.
- Fafatsa li-breadcrumbs holim'a litlhapi. K'hamera e tsitsitseng holim'a tsohle.
- Koahela setofo sepeng sa preheated ka metsotso e 25 ho isa ho e 30, kapa ho fihlela litlhapi li fofa habonolo ka fereko.
Litlhahiso
- Ha tlhapi e etsoa, e lokela ho fola habonolo. Ho etsa tlhahlobo, kenngoa lifate tsa fereko karolong e teteaneng ea filimi ka lehlakoreng le fokolang. Fokotsa ferekoana hanyane ho hula litlhapi. E lokela ho fola 'me e shebahale e le ntle.
- Etsa bohobe bo qhibiliha ka bohobe ba letsatsi le letsatsi ebe o ba qeta. Ho lata bohobe ka likotoana tse nyane le ho qhomela ka har'a sesebelisoa sa lijo ho etsa li-crumbs tse majabajaba kapa tse ntle. Hlahisa makhapetla ka mekotla ea zip-haufi bakeng sa likhoeli tse 6. U tla ba le bohobe bo nang le bohobe bakeng sa li-meatloaf, li-meatball le casserole li-toppings neng le neng ha u li hloka.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 416 |
| Total Fat | 25 g |
| Fat Satated | 15 g |
| Fat Unsaturated | 7 g |
| Cholesterol | 162 mg |
| Sodium | 561 mg |
| Li-carbohydrate | 7 g |
| Fiber Fiber | 0 g |
| Liprotheine | 39 g |