Keletso ena ea spinach e monate e entsoe ka tranelate e matla, motsoako oa nutmeg, e nyenyane e nang le oli e entsoeng hantle, le botoro, e nang le lehe le phehiloeng ka thata. Ena ke sejo se monate sa lehlakoreng bakeng sa lijo leha e le life. Ikutloe u lokolohile ho hlahisa sejana sena sa sipinake ka cheese e nyenyane e entsoeng ka mafura kapa e silafalitsoeng.
Sipinakeke ke sejana se setle se lehlakoreng sa tšepe se nang le li-steaks, ho koaheloa ke nama ea likhomo kapa ho khaola . Kapa ue sebelise ka likhoho kapa tlhapi e halikiloeng kapa e entsoeng.
Seo U tla se Hloka
- Likotlolo tse 2 tse khethiloeng, sapolepi e phehiloeng
- Di-teaspoon tse 2 tse fokolitsoeng
- 1 teaspoon letsoai
- dash nutmeg
- 1 senoelo se leholo sa tranelate
- 1 tablespoon botoro
- 1 lehe le phehiloeng ka thata, le sliced
Kamoo U ka e Etsang
- Beha sipinake ka polokoana; eketsa onion, letsoai, nutmeg, tranelate le botoro.
- Kopanya hantle le mocheso ho fihlela ho chesa le spinach.
- Spoon ho sejana sa ho sebeletsa le holimo ka likhae tsa mahe tse phehiloeng ka thata.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 265 |
| Total Fat | 26 g |
| Fat Satated | 16 g |
| Fat Unsaturated | 7 g |
| Cholesterol | 127 mg |
| Sodium | 74 mg |
| Li-carbohydrate | 5 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Liprotheine | 5 g |