Ena skillet okra recipe e hantle hantle e nang le phofshoana ea curry le phofu ea pepere ea cayenne.
Seo U tla se Hloka
- 1 okra ea lera, hlatsoa, e hlatsoe, khaola lik'hilograma tse boima ba 1/2-cm
- 2 tablespoons oli ea limela
- 1, langa le le le le le le le le le le le le le le le le le leng, le khethoe, le khetha
- 1 eiee e khōlō, e arotsoe ka likaroloana ebe e na le likotoana
- tšela pepere ea cayenne, kapa ho feta ho latsoa
- 1/4 teaspoon fat turmeric
- 1/4 teaspoon phofo e bonolo ea curry, kapa ho latsoa
- letsoai le pepere, ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
- Chesa oli ka thata e se nang thupa kapa sekontiri se tšepe hantle; eketsa okra le ho hlohlelletsa-fry metsotso e 10, ho fetola hangata hore u se ke ua khomarela.
- Ha okra e le bonolo haholo, e eketsa tse setseng.
- Tsoela pele u pheha ka metsotso e meraro ho feta, kapa ho fihlela liiee li le bonolo.
U ka 'na ua U rata
Okra e halikiloeng le litamati
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 79 |
| Total Fat | 5 g |
| Fat Satated | 0 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 57 mg |
| Li-carbohydrate | 8 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Liprotheine | 2 g |