Ena okra e halikiloeng le tomate ke tsela e ntle ea ho thabela meroho. Ho bonolo, hape. Ho na le lintho tse tharo feela tse nang le letsoai le pepere, okra le litamati ke linaleli tsa sejana.
Kopano e atlehileng ea okra le tomate e nang le sliced e etsa lijo tse monate tsa lijo bakeng sa lijo leha e le life. Ketsahalong ena, okra e pholiloe, e kopantsoe le litamati, ebe e chesoa ho phethahetseng ka oli e nyenyane ea mohloaare le linako tse ling.
Hangata Okra o fumana rap e mpe ka lebaka la mokhoa oa eona. Ho chesa okra ho fana ka bonus e eketsehileng - okra e ne e sa na le "slimy" e entsoeng. Kahoo haeba u rata tatso ea okra empa u khaoloa ke mokhoa oo u nang le oona, leka mokhoa ona.
Bona hape
Okra le tomoso ea sopho ea recipe
Seo U tla se Hloka
- 8 ounces okra, hoo e ka bang li-20 ho isa ho tse 24 (likhaba tse 1 ho isa ho tse 1 1/2 tse teteaneng)
- 1, tomate ea morara oa senoelo (kapa tomate ea cherry)
- 2 tablespoons oli-mo-oli oa mohloaare oli
- 1 letsoai le leholo la kosher
- 1/2 teaspoon pepere e ncha e mongobo
Kamoo U ka e Etsang
- Hala sekepe ho 425 F (220 C / Khase 7).
- Hlapa letlapa le leholo la ho baka ka oli e nyenyane ea mohloaare kapa ho kenya line ka pane.
- Fokotsa okra, u lahle qetello ea lithupa le litlhahiso. Kenya likarolo tsa okra ka li-rounds tse 1/2-inch ebe u li kenya sekotlolo.
- Hlalosa tamati ea morara ka halofo (bolelele kapa ka tsela e fapaneng) kapa tšela ka likotoana tse 3 kapa tse 4 haeba li le khōlō. Li kenye ka sekotlolo le okra.
- Fula oli ea mohloaare holim'a okra le tomate motsoako le nako le letsoai le pepere. Lahlela ho apara hantle.
- Lokisetsa meroho ka lehlakoreng le le leng mokotong o lokisitsoeng oa ho baka. Boha ka metsotso e 15 ho isa ho e 20, ho fihlela o le sootho ho pota-potile metseng, ho ea ka linako tse ling.
Litlhahiso tsa Litsebi
- Ha u reka okra, khetha li-pods tse khanyang ntle le maqeba. Qoba li-pods tse khōloanyane. Li-pods tse fokolang - lisenthimithara tse 4 kapa tlase - li molemo ka ho fetisisa.
Liphetoho
- Kenya khauta e nyenyane e nyenyane ka likarolo ho okra le litamati. Koahela ka oli mme u tsoele pele ka risepe.
U ka 'na ua U rata
Shrimp le Okra le Tomate le Rice
Okra e haitsoeng le Cornmeal Coating
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 84 |
| Total Fat | 7 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 588 mg |
| Li-carbohydrate | 5 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Liprotheine | 2 g |