Bakeng sa ho penta ka sekhahla, ke rata jazz ka phofo e nonneng e nang le li-cayenne le Cajun kapa Creole e nyenyane.
Seo U tla se Hloka
- 1 1/2 lik'hilograma tse ncha tsa okra
- 1/2 teaspoon letsoai
- 1/4 pepere ea pepere
- 1/2 senoelo sa khauta ea mosehla
- 1 tablespoon phofo e nang le morero
- Oli ea meroho bakeng sa ho tsuba (kapa ho khutsufatsa, karolo ea likokoana-hloko tse ka bang teng ha ho khoneha)
Kamoo U ka e Etsang
- Hlatsoa okra; felisa malebela le lipheletso tsa stem. Khaola li-pods ka likarolo tse 1/4-inch.
- Fafatsa okra e nang le sliced ka letsoai le pepere.
- Kopanya poone le phofo ka sekotlolo se sephara, se sa tebang kapa pole ea pie; roala okra e nang le sliced ka motsoako.
- Noa likhaba tse 4 ho isa ho tse 5 tsa oli kapa khutsufatsa ka har'a skillet e tebileng kapa sa pan .
- Etsa okra mafura a chesang ho fihlela e le putsoa e khauta.
U ka 'na ua U rata
Shrimp le Okra le Tomate le Rice
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 136 |
| Total Fat | 3 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 246 mg |
| Li-carbohydrate | 25 g |
| Fiber Fiber | 5 g |
| Liprotheine | 4 g |