Salate ena e bonolo haholo: asparagase e tala le lettuce ea botoro e liheloa ka vinaigrette ea Lemony 'me e e-na le mozzarella le pistachios ho salate ena e tala, e tsoekere. Tatso ea ho qetela (le litlhaloso) e feta hōle le boiteko bo ka thōko ho hlokahalang ho bokella. Sopho e entsoeng ka letsoai e tšesaane e na le tatso e hloekileng, e ncha e tla thabisa haholo ho ba neng ba e-na le limela tse phehiloeng.
Kahoo, e, ka sebele u ka ja ('me u lokela ho!) Asparagus e tala. Fumana tse ling tsa asparagus salate recipes mona.
Seo U tla se Hloka
- 8 ounces asparagus
- 1 hlooho ea botoro lettuce (kapa lettuce e khubelu ea botoro, joalokaha e tšoantšetsoa)
- Dipole tse 2
- oli ea mohloaare e sa lekaneng
- 1 lemon
- 1 e nyenyane ea clove garlic
- 1/2 teaspoon letsoai (leoatle le letle)
- 1/4 teaspoon pepere e ntšo
- 1/4 teaspoon ka mosetareta
- 1/4 senoelo sa pistachios
- 6 ounces perlini mozzarella libolo
- O ikhethela:
- Chervil
Kamoo U ka e Etsang
- Tlosa setlolo sa asparagase. Etsa hore u fokotse lipheletsong kapa u phunye marumo (sheba mona ka tlase bakeng sa ho toba). Khaola marumo a qhibilihantsoeng ha u kopanya lilae tse tšesaane (u li batla ka nako e telele le tse nyenyane) ebe u li beha ka thōko.
- Tloha 'me u lahle lettuce le thata ka ntle. Hlatsoa makhasi a setseng ka likotoana tsa loma, li hlatsoe li hloekile, 'me u li tšele ka letsoho ka lithaole tsa pampiri kapa u li tšela ka salate spinner. Li behe ka thōko.
- Hlakola lemon hloekile. Ho koahela ka holimo ka 1/2 teaspoon ea sekhahla ho tloha lemon ho ea sekoteng se seholo sa salate. Khaola lemon ka halofo le lero; eketsa koporo e 1 ea lero ho sekotlolo le sehlaha.
- Ebola 'me u fokotse konofolo; e ekelletse sekotlolo.
- Hlatsoa ka oli ea mohloaare, letsoai, pepere le mosetareta (ho ea ho lema lemon, lero le konofolo) ho etsa liaparo.
- Kenya kelera ea khalase 'me u qobelle ho apara lilae ka ho apara. Eketsa lettuce 'me u khabise ka bonolo ho apara hantle.
- Arola salate ka tsela e tšoanang har'a lipoleiti tse 6 tsa salate. Fafatsa e mong le e mong ea sebetsang le pistachios le perlini, hammoho le makhasi a hloekileng, haeba u li sebelisa. Sebeletsa hang-hang.
Ho noa Asparagase : Tšoara lerumo la asparagaro setulong sa eona le setsi sa eona, u khunye lerumo ho fihlela e phunya-e tla qhomela ka matla sebakeng seo e tsoang ho sona se ratehang le se bonolo ho se thata le se thata.
To Peele Asparagus : Hlakola le ho lahla leha e le efe e bosoeu kapa e omisitsoeng, o sebedise peeler ea meroho ho phunya lerumo le leng le le leng ka hoo e ka bang halofo ea ntlha, e tlohela lehlakoreng le ho le tlosa ka tlaase. Sena se nka nako e ngata ho feta mokhoa oa ho tsuba, empa o siea u na le asparagus e jeoang haholo.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 210 |
| Total Fat | 14 g |
| Fat Satated | 5 g |
| Fat Unsaturated | 6 g |
| Cholesterol | 24 mg |
| Sodium | 401 mg |
| Li-carbohydrate | 14 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Liprotheine | 10 g |