Li- beet tse halikiloeng tse halikiloeng ka liaparo tsa garagey tsa yogurt li etsa salate e nang le monate oa lefatše lena. E tšoantšetso e ne e entsoe ka li-beet tse nang le lipalesa tse robalang, empa tseba hore ha u etsa sejana sena ka li-beet tse khubelu phello e le e khanyang ea salate e ntle haholo. E makatsang esita le. Ka ho teba, u se ke ua lumella 'mala ho u tlosa, salate ena e bonolo e hlollang le e tsotehang ka nako e ts'oanang. Ho monate haufi le lijo tse bonolo tse halikiloeng kapa lijana tse ngata tsa Mediterranean.
U ka boela ua sebelisa sejana sena ka ho qoba ka li-pita, tse qhibilihang, kapa litlhapi tse tala. Ka mor'a ho tsosoa ke se etsang hore sejo se monate se tlohe, u tla fumana litlhoko tse ngata!
Seo U tla se Hloka
- 4 e bohareng
- li-beet
- 1 teaspoon e eketsehileng oli ea mohloaare ea moroetsana
- 1 clove garlic
- 1/2 teaspoon letsoai le letle la letsoai, hammoho le ho feta ho latsoa
- 1 tablespoon lero la lemone
- Likopi tse 2 tsa Segerike, lebese la linku, kapa tse ling tse mafura a yogurt
- Pepere e ntšo e ncha, ho latsoa (ho ikhethela)
- Dill ho latsoa (ho ikhethela)
Kamoo U ka e Etsang
- Preheat ovine ho 375 ° F. Fokotsa li-beet mme u li behe sefateng se seholo sa aluminium. Tlosa li-beet ka oli, li koahele ka foil, mme u li tiise ka paketeng. Beha pakete ka bakeng le ho pheha ho fihlela li-beet li le bonolo ha li hlajoa ka moforomo, hoo e ka bang metsotso e 30 (li-beet tse khōloanyane kapa tse kholo li nka nako e telele haholo ho fihlela ho 1 hora). Lumella li-beet ho fihlela li pholile ho le sebetsana, empa li ntse li futhumala, hoo e ka bang metsotso e 20. (Bona Joang ho Rata Beet bakeng sa lintlha tse ling.)
- Ho sa le joalo, peel le ho fokotsa konofolo. Ka sekotlolo se sephara, mush mush ea konofolo ea minced le letsoai. Hlohlelletsa lero la lero la lemone. Eketsa yogurt mme u hlohlelletse ho kopanya ka botlalo. Latsoang mme u fetole palo ea letsoai le / kapa lero la lemone ho latsoa.
- Etsa li-beet (letlalo le lokela ho theoha habonolo; haeba u batla ho qoba matsoho a silafetseng, etsa bonnete ba hore u fana ka likhasephe tsa latex kapa tsa rabara). Ka sekotlolo se seholo, khabisa li-beet tse nang le limela tse ling tse ngata tsa grater (u ka boela ua etsa joalo ka motlakase oa lijo ka sesepa sa grating se kenyelletsoeng).
- Hlohlelletsa li-beet tse grate ka motsoako oa yogurt. Nako le pepere le letsoai le eketsehileng, haeba u rata. Eketsa dill e khethiloeng, haeba u e sebelisa, le / kapa u sebelise salate e nang le li-sprigs tsa dill. Sebeletsa salate ka mocheso oa motsoako.
Boloka, e koahetsoeng le e ts'oetsoe, ho fihlela ho letsatsi le le leng. E tla boloka nako e telele, empa e tsebe hore kaha salate e na le konofolo e tala, 'me tatso ea eona e ntse e eketseha' me e ka 'na ea "chesa" kapa ea latsoa haholo ha e lutse nako e telele haholo.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 30 |
| Total Fat | 1 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 0 g |
| Cholesterol | 3 mg |
| Sodium | 76 mg |
| Li-carbohydrate | 4 g |
| Fiber Fiber | 0 g |
| Liprotheine | 1 g |