Sopho e entsoeng ka linaoa e 15 ke sopho ea linaoa ea meroho e nang le tatso e ngata. Sopho e ka etsoa ka motsoako oa li-bean tse 15 kapa linaoa tse 16. Limela tse ngata kapa tse omisitsoeng kapa tse ncha tse entsoeng le pelepele li latsoa sopho, hammoho le konofolo le eiee. Sopho e na le mekhoa e metle. Eketsa lihoete le nthong ea celery ho sopho, kapa fokotsa setho ka likopi tse ka bang 2 le eketsa linoelo tse peli tsa lero la meroho la V-8 pele le etsoa. Sekhahla se seng kapa tse peli tsa bay li ka kenngoa bakeng sa tatso e eketsehileng. Sheba malebela le mefuta e fapaneng ea maikutlo le litlhaloso tse ling.
Sopho e tšoantšetso e entsoe ka motsoako oa bohobe oa linaoa oa Bob's Bob's 13, o khothalletsang ho thothomela ka bosiu. Hlahloba litaelo tsa motsoako oa sesepa sa hau sa linaoa.
Sopho e monate ea linaoa e etsa lijo tsa motšehare ka mantsiboea kapa lijo tsa motšehare ka bohobe ba lijo-thollo kapa bohobe bo boholo. Kenya sandwich kapa u lahlele salate e tala bakeng sa lijo tse khotsofatsang.
Ke khothaletsa ho qala ka likhahla tse nyane tsa li-flakes tsa cayenne le tse khubelu. Latsoang moro e ka bang halofo ea nako ea ho pheha 'me u kenye ho feta, haeba ho hlokahala.
Haeba u khetha ho sebelisa sesebelisi se liehang, sheba sopho ea linaoa ea Neil ea 16 kapa sa sopho sa Sharon sa linaoa le ham .
Seo U tla se Hloka
- Phakete e le 1 (hoo e ka bang limilione tse 1) sopho e entsoeng ka linaoa *
- Oli e meroho ea limela (mohlala, oli ea mohloaare, canola, peanut, joalo-joalo)
- 1 eiee e kholo (e entsoeng)
- 3 cloves konofolo (khōlō, minced)
- Lihlopha tse 2 tseiee tse teteaneng (tse khethiloeng)
- 1 teaspoon e omisitsoeng basil (kapa 1 tablespoon basil e ncha)
- 1 teaspoon e omisitsoeng oregano (kapa 1 tablespoon fresh oregano)
- 1 teaspoon e omisitsoeng thyme (kapa 1 tablespoon e hloekileng thyme)
- 1/2 teaspoon pepere e tšoeu
- 1/2 teaspoon pepere e ntšo
- 1/4 teaspoon pepere ea cayenne (kapa ho latsoa)
- 1/4 teaspoon pepere e tšoeu (kapa ho latsoa)
- khase ea 1 lemon (kapa kalaka)
- 1 tablespoon apole cider asene
- 2 likarolo tse tlaase tsa sodium kapa
- sesepa sa meroho sa unsalted kapa ligrari tse 2 tsa metsi le likhaba tse 2 tsa lihlahisoa tsa meroho (bona litlhahiso le mefuta e meng ea likhetho tse ling)
- letsoai la kosher (ho latsoa2017-10-14
Kamoo U ka e Etsang
- Beha linaoa sebakeng se seholo sa ontong sa Dutch kapa stockpot. Koahela linaoa ka metsi ho latela litaelo tsa liphutheloana 'me u li koetlise bosiu bo le bong kapa - haeba sephutheloana se laola - etsa sekhahla ka potlako' me u se thuse ho fihlela se le bonolo feela. Fetisetsa linaoa ho colander ho tsoa; beha ka thōko.
- Hala oli ea mohloaare ka skillet e khōlō holim'a mocheso o mofuthu. Eketsa lieiee 'me u phehele metsotso e 5 ho isa ho e 8, kapa ho fihlela e nolofalloa ebile e fetoloa, e tsosang khafetsa. Eketsa konofolo e nyenyane, eiee e tala, le litlama tsohle le linoko, tse kenyelletsang lekhasi la lemon. Pheha metsotso e ka bang 2 nako e teletsana, e tsosang khafetsa.
- Eketsa asene; hlohlelletsa ebe o eketsa linaoa, sesebelisoa kapa metsi le setsi, kapa metsi a hlakileng. Koahela pitsa mme u tlise pheha. Fokotsa mocheso ho tlase. Koahela pitsa e kopanyang motsoako oa linaoa bakeng sa lihora tse 1/2.
- Hlahloba linaoa ka linako tse ling mme u kenyeletse thepa e eketsehileng kapa metsi haeba sopho e bonahala eka e teteaneng bakeng sa tatso ea hau. Sheba linaoa bakeng sa bonolo. Haeba e se bonolo, pheha ha u bosula bakeng sa hora ea 1/2.
- Kenya letsoai la kosher, kamoo ho hlokahalang, ho latsoa.
* Bob's Red Mill Sopho ea 13 ea linaoa ke sephutheloana sa 29-ounce. Hlakola li-ounces tse 15 tsa linaoa - hoo e ka bang likotlolo tse peli - bakeng sa risepe ena.
Litlhahiso le Phapang
- Kenya metsu e 2 ho isa ho e 3 ea moro oa meroho le lero la tamati kapa lero la V-8.
- Bakeng sa sejana se seng sa meroho, etsa sopho e entsoeng ka moro kapa metsi le phoofolo ea nama. Ham e entsoeng ka lejoe, e ts'oetsoe litekisi tse tsubang, kapa bohobe bo bong bo phehiloeng bo ka kenyelletsoa.
- Sebeletsa sopho e kang gumbo ho potoloha tutulu ea raese e tšoeu kapa e sootho.
- Eketsa celery e entsoeng ka khase kapa lihoete ho sopho ha u eketsa linaoa ho moro.
- Eketsa makhasi a mabeli ho motsoako hammoho le litlama le mefuta e monate.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 187 |
| Total Fat | 8 g |
| Fat Satated | 3 g |
| Fat Unsaturated | 4 g |
| Cholesterol | 50 mg |
| Sodium | 152 mg |
| Li-carbohydrate | 10 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Liprotheine | 18 g |