Recipe ena ea bohobe e jeretsoe peo le lithollo kaofela. Ka mokhoa oa ho hlahisa limela le monate oa linnete, o tšoana haholo le Bohobe bo Hōlisitsoeng bo rekisoang ho Whole Food Supermarket United States.
Bonyase e 'ngoe: E ka koaheloa ka letsatsi le le leng feela, e leng se etsang hore e potlake ho feta mokhoa ona o monate oa peō ea bohobe le o monate.
Seo U tla se Hloka
- Seponche:
- Likotlolo tse 1 1/2 metsi
- 1/4 tomoso
- Qetello ea ho qetela:
- 4 tablespoons nyalothe (e tala)
- 4 tablespoons soneblomo peo (e tala)
- 4 tablespoons pepitas (peō ea mokopu, e tala)
- Ho ikhethela: lipepo tse 2 tsa tablespoon pepen
- 2 tablespoons metsi
- 1 tomoso ea teaspoon
- 1/4 likotoana mahe a linotši
- 1 teaspoons molasses
- 3 tablespoons lijo-thollo (10-lijo-thollo, tse kang Bob's Red Mill)
- Tablespoons tse peli tsa ho pheha
- 1 1/2 teaspoon letsoai
- 1/2 ea phofo ea senoelo (kapa ho feta kamoo ho hlokahalang bakeng sa liphetoho)
- 1 tablespoon koro gluten (bohlokoa)
Kamoo U ka e Etsang
Litlhahiso: Perefo ea koro ea phofo e tšoeu e entsoe ka lijo-thollo tsa koro e mebala-bala, e thata, ea mariha. E monate haholo ho feta phofo ea koro e tloaelehileng, "e khubelu" 'me ho bonahala e ntse e eketseha hantle.
Etsa seponche mathoasong a letsatsi mme u se tlohele ho lula ka mocheso oa motlakase lihora tse 4 ho isa ho tse 8. U ka boela ua e etsa pele u robala, ebe u qeta bohobe hoseng ho hlahlamang.
Ho sebelisoa metsi a libotlolo kapa metsi a hloekileng bakeng sa bohobe bohobe.
Sheba ho eketsehileng mabapi le ts'oaetso ea ho cheka mona.
Etsa seponche
- Haeba u sebelisa tomoso hang-hang, e tsose ka har'a phofo, ebe u kenya metsi le ho kopanya. Haeba u sebelisa tomoso e tloaelehileng, e mafolofolo, kopanya 1/4 ea teaspoon e nang le likhaba tse 'maloa tsa metsi ho fihlela tomoso e qhibiliha ebe o kopanya ka likotlolo tse 3 tsa phofo.
- Ho sa tsotellehe hore na o etsa joang, hlasimolla ho fihlela hlama e hlahisa batter e teteaneng haholo, e koahela 'me e ke e eketsehe ka lihora tse 4 kapa ho feta mocheso oa motsoako. Ithute ho eketsehileng ka nako ea nako le ea tomoso e ommeng mona.
Peo ea Litlhapi
- Beha peele, peo ea soneblomo le pepitas eo ue sebelisang ka sekhahla se chesang, se ommeng le sejoang ka letsoho 5 - metsotso e 7 ho fihlela ba qala ho phalla, ho susumetsa khafetsa. Ho molemo hore u se ke ua tloha ka kamoreng ha u ntse u etsa mokhoa ona, peo e chesa ka potlako.
- Tlosa mocheso le pholile ho fihlela mocheso oa motsoako.
Kopanya Bothata ba ho Qetela
- Ha seponche sa hau se tsohile 'me se bontša li-bubble tse nyenyane ka holim'a metsi, li sutumele.
- Qolla teaspoon e le 1 ea tomoso ka likhaba tse peli tsa metsi.
- Ka sekotlolo se arohileng, hlohlelletsa hammoho mahe a linotši, molasses le oli. Susumelletsa tomoso e qhibilihisitsoeng le lijo-thollo tse 10. E ka boela ea e-ba lijo-thollo tse 7 kapa lijo-thollo tse sothehileng tsa khetho ea hau.
- Eketsa seponche, 1/4 senoelo sa phofo, letsoai le koro ea bohlokoa ea koro. Kopanya ho fihlela hlama e tla hammoho ho theha bolo.
- Ho kenyelletsa metsotso e 5 ho ea ho e 10, u phaella ka phofo ho fihlela hlama e fokolitse feela. Khothalletsa kapa u khumame peō e hlaselitsoeng le peo ea poppy, haeba u sebelisa. Fetola ts'ebetso ea hlama le phofo kapa metsi a seng makae ha ho hlokahala.
- Bokella hlama ka bolo e nang le matsoho le sebaka se metsi ka sekotlolo se hloekileng, se nang le oli, ho fetola hang ho apara. Koahela sekotlolo 'me u se ke ua phahama mocheso oa mocheso ho fihlela o habeli ka bongata.
Sebopeho sa ho qetela le ho phahama
- Preheat oven ho 450 ° F.
- Tsamaea ka lebokose le fokolang hantle mme u kene ka har'a marakoana. Fola ka likarolo tse tharo, ebe u penya lehlakoreng le leng, lengolo la lengolo, holim'a la pele. Hlahisa phofo eohle e feteletseng. Etsa lejoe leo ka lehare, torpedo le sebaka se nang le pampiri e entsoeng ka letlalo.
- Ho ikhethela: Fula ka holimo ka phofo kapa whisk leqhoa le le bosoeu, le e qhekele le ho khabisa ka lipeo tse ngata.
- Koahela bohobe ba bohobe le sekoahelo sa polasetiki 'me u eme ka metsotso e 30 kapa e le' ngoe. Tšoaea ka holimo ka lehare le bohale kapa thipa ea serrated.
Ho baka
- Boha ka metsotso e 10 u sebelisa mocheso , ebe u fokotsa mocheso oa 400 ° F 'me u chese metsotso e 30 ho ea ho e 40, kapa ho fihlela mocheso o ka hare oa bohobe o ka bang 190 ° F.
- Bohobe bona bo ba bonolo ka ho fetisisa, ka lebaka la mahe a linotši 'me, haeba ba sebelisa, peō e khabisang bohobe. Haeba bohobe bo soothoa haholo, haholo, fokotsa mocheso oa motsoako ho 350 ° F le bohobe ba tente le sefate sa aluminium.
- E-re bohobe bo phomole holim'a metsi ho lumella moea hore o phalle ho potoloha, ebe o tšela selae.
U ka nka karolo ea halofo ea phofo ea koro ka phofo e fanoang ka morero oohle 'me bohobe bo tla phahama ka ho eketsehileng. Ho sa tsotellehe hore na ho na le tsela efe, e teteaneng e monate ebile e monate.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 145 |
| Total Fat | 8 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 362 mg |
| Li-carbohydrate | 16 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Liprotheine | 3 g |