Litlama tse ntle tsa serapeng li koahela matsoele a se nang letlalo, a sa boneng a likhoho ka lijo tsena tsa mantsiboea. Semela sefubeng le linaoa tse ncha li na le lintho tse loketseng bakeng sa lijo tse bonolo tse binang le monate oa lehlabula. Ho sebelisa sesepa se le seng kapa poto e halikiloeng hase feela nako e loketseng ea ho pholosa - ke tšenyo e tiisang hore karolo e 'ngoe le e' ngoe ea lijo e kenngoa ka tatso ea setlama se monate sa marine. Leka mokhoa o le mong oa li-protein tse ratang ka ho khetheha, tse nang le linako tse tšoanang tsa ho pheha, 'me u tla fumana menyetla ea mefuta eohle ea ho se phehelle lijo tsa pan .
Seo U tla se Hloka
- 1/3 senoelo se seng sa oli sa mohloaare sa moroetsana, hammoho le e eketsehileng bakeng sa pan
- e entsoeng ka lero la 1 lemon
- Litepisi tse 2 ho isa ho tse 4 tse koahetsoeng
- Etsa li-sprigs tse peli thyme kapa lemon thyme
- 1 teaspoon zaatar
- Tlosa letsoai la kosher kapa la leoatle (khetho)
- Lik'hilograma tse 2 ho ea ho tse 2/2 tse se nang bonase, matsoele a likhoho tse se nang letlalo
- 4 litsebe, poone le silika li tlosoa
- Lioa tse 6 tsa li-ounces, e lokisoa
Kamoo U ka e Etsang
1. Preheat ove ho 425 F. F. Etsa phaposi e kholo e nang le lisebelisoa tse boima haholo (u ka boela ua sebelisa poto e kholo ea ho chesa - ha ho hlokahale hore ue tsamaise ka foil). Ka sekotlolo se senyenyane, hlakola oli ea mohloaare, lero la lemone, koena, makhasi a thyme, zaatar, le letsoai (haeba u sebelisa).
2. Koala oli e nyenyane ea mohloaare ka paneng e lokisitsoeng kapa ka tlase ea pan e chesang. Hlatsoa le ho omisa tlhaho le sebaka se bohareng ba lakane ea pampiri.
Tšela setlama sa oli ea mohloaare sa motsoako holim'a khoho mme u fetohele seaparo. Lokisetsa poone haufi le khoho, u tlose oli ka 'ngoe e apereng pani.
3. Etsa phofshoana ea pampiri ka har'a ontong e hahiloeng pele ho lihoai ebe u chesa ka metsotso e 25 ho ea ho e 30, ho fepa khoho le lero la lero le ho phehella poone ka makhetlo a 'maloa nakong ea ho pheha. Koala khoho ho lehlakoreng le leng la pan hore u etse sebaka sa linaoa tse tala ha ho hlokahala. Eketsa linaoa tse tala ho pan 'me u li tšela ka oli e nyenyane ea mohloaare.
4. Khutlisetsa pan ka sehong 'me u chese ka metsotso e ka bang 10 ho feta, kapa ho fihlela linaoa tse tala li le monate, poone e qala ho phalla,' me khoho e opaque, lero le matha hantle, 'me hang-hang ho na le thermometer e kenngoeng ka sengoathoana se seholo ka holimo ho 165 ° F.
5. Tlosa ka hloko pan e tsoang ka ontong. Sebeletsa likhoho le meroho ka lero la pan.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 1799 |
| Total Fat | 58 g |
| Fat Satated | 14 g |
| Fat Unsaturated | 29 g |
| Cholesterol | 256 mg |
| Sodium | 313 mg |
| Li-carbohydrate | 248 g |
| Fiber Fiber | 5 g |
| Liprotheine | 84 g |