Sebaka sa Kosher: Sejo, Paseka
Li-week-end tse sa sebetseng ha li hlokahale ho bolela lijo tsa motsoako oa li-dinner - sekhahla se le seng sa lakane se paka nako e kholo ea ho pholosa, ho hloekisa-ho qoba lijo tsa pele tsa lijo. Botle ba lijo tsena ke hore ha ho hlokahale hore u etse lintho tse ngata ntle le ho kopanya marinade e potlakileng, ho hlophisa khōhō le litapole ka pan, ebe u li tšela ka ontong ho chesa. Hoo e ka bang metsotso e leshome pele lijo li se li loketse, u tla eketsa li-broccoli ka pane e le 'ngoe, u li khutlisetse ka ontong,' me u itokisetse lijo tse ngata. Leka mokhoa ona le li-protein tse ling tse ratang ka ho fetisisa, tse nang le linako tse tšoanang tsa ho pheha, 'me u tla fumana menyetla ea mefuta eohle ea ho se phehelle lijo tsa pan.
Tlhahiso: Kakaretso ena e loketse Paseka , ha batho ba bangata ba sebetsa ka lihlahisoa tse seng kae tsa kichine ho feta tloaelo. 'Me nakong ea letsatsi la phomolo ha ho hlokahala hore ho etsoe ho hongata ho tloha pele ho phomola ho ithaopela ka ho le bonolo (le ka tlhaho ha ho na mahala)! Pan e ja.
Seo U tla se Hloka
- 1/3 senoelo se apricot se sireletsa
- 1/4 senoelo se entsoeng ka lero la lime (ho tloha hoo e ka bang 1 kalaka e kholo)
- Supuni e le 'ngoe ea oli ea mohloaare ea moroetsana, le e eketsehileng bakeng sa ho phunya
- 2 cloves garlic, peeled, smashed, le khabeloa chopped
- 1/4 teaspoon e omisitsoeng oregano
- Tlosa letsoai la kosher kapa la leoatle (khetho)
- 1-1 / 4 ho ea ho lik'hilograma tse 1-1 / 2 tse se nang bonase, matsoele a likhoho tse se nang letlalo
- Lesea le leshome le metso e le 'ngoe kapa litapole tse ncha, halofo kapa e arohane ha e le khōlō
- 1 e leng sehlooho se seholo sa broccoli, se koetsoe le ho khaola mahlaka
Kamoo U ka e Etsang
1. Preheat ove ho 425 F. F. Etsa phaposi e kholo e nang le lisebelisoa tse nang le boima bo matla. Ka sekotlolo se senyenyane, hlakola hammoho li-apricot li sireletsa, lero la lalaka, oli ea mohloaare, garlic, oregano, le letsoai (haeba le sebelisa).
2. Koala oli e nyenyane ea mohloaare holim'a lekhasi le entsoeng. Hlatsoa le ho omisa tlhaho le sebaka se bohareng ba lakane ea pampiri. Tšela motsoako oa li-apricot-kalaka holim'a khoho mme u fetohele seaparo. Lokisetsa litapole ho potoloha kana.
Koahela litapole ka oli e nyenyane ea mohloaare.
3. Sela pampiri ea lakane ho ontong e hahiloeng pele ho setulo mme u chese ka metsotso e 30. Fokotsa khōhō e nang le lero la pan. Lokisetsa lihlahla tsa broccoli ho potoloha khōhō, e kenngoa ka litapole. Fula broccoli ka oli e nyenyane ea mohloaare, 'me khaba e meng ea lero la pho ka holim'a lehlaka.
4. Khutlisa pan ka sebareng 'me u chese ka metsotso e ka bang 10 ho feta, kapa ho fihlela brokoli e le bonolo ebile e qala ho khaola, litapole li le bonolo,' me kana e le opaque, lero le matha, 'me hang-hang ho na le thermometer e kenngoeng sefate se seholo ka holimo ho 165 ° F.
5. Tlosa ka hloko letlapa la lakane ho tloha ka ontong. Sebeletsa likhoho le meroho ka lero la pan.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 771 |
| Total Fat | 33 g |
| Fat Satated | 9 g |
| Fat Unsaturated | 14 g |
| Cholesterol | 174 mg |
| Sodium | 337 mg |
| Li-carbohydrate | 55 g |
| Fiber Fiber | 9 g |
| Liprotheine | 65 g |