Tempeh e tsoela pele haholo ka meroho e mefuta-futa , 'me tempeh teriyaki e tsoelang pele e phefumoloha recipe e nang le onion le e khubelu le e tala ea pelepele ha ho joalo. Tlhapi ena e bonolo, tempeh e phehoa ka moriana oa teriyaki o monate o monate hammoho le mahe a linotši, konofolo le ginger, le meroho e mengata ea setso, ho akarelletsa le eiee, pepere e tšebelu e khubelu le pepere e tšepe e tala. U ka boela oa akhotsa phaenapole e 'ngoe, haeba u rata.
Keletso ena ea tempeh teriyaki-stir-fry e nang le pepere ea tšepe le liphaenapole e le limela le limela. Boholo ba meriana ea meriana ea teriyaki ha e na gluten, 'me tempeh e na le gluten. Haeba u hloka ho etsa kemiso ena ea gluten mahala, u tla lokela ho etsa bonnete ba hore u na le mongobo oa teriyaki o se nang gluten (mochine oa Kikkoman o etsa tlhahiso e le 'ngoe e ratoang), hape u hlahlobe hore u na le 100% tempeh e se nang gluten (hlahloba letšoao ho netefatsa hore ha e na lijo tse ling tse eketsehileng, joalo ka ba bang, le hoja lithollo tse ling li se na gluten ). U tla boela u hloka ho fetola moriana oa soy oa kamehla bakeng sa sebaka sa mahala sa gluten, joaloka Nama Shoyu kapa tamari .
Sheba hape: Li-recipe tse ling tsa mefuta-futa ea limela
Seo U tla se Hloka
- 2 tbsp. asene ea raese
- 3 tbsp. soy sauce
- 2 tbsp. teriyaki sauce (kapa hoisin sauce)
- 1 tsp. sirase ea maple kapa mahe a linotši
- 1/2 tsp. phofo ea garlic
- 1/2 tsp ea moriri oa ginger (ka ho khetheha)
- 1 tbsp. oli ea limela kapa oli ea mohloaare
- 1 8-oz. tempeh ea liphutheloana, e kenngoe ka li-cubes
- 1 e onion e bohareng, e khethiloeng
- 1 pepere e khubelu ea tšepe, e khethiloe
- 1 pepere e tala e tala, e kopotsoe
- Senoelo sa 2/3 se hlahisitsoeng ke phaenapole (ho ikhethela)
- 1 tbsp. dipeo tsa sesame, bakeng sa monate (ho ikhethela)
Kamoo U ka e Etsang
- Hlatsoa hammoho asene ea raese, sauce sauce, moriana oa teriyaki kapa hoisin, sirase ea maple kapa mahe a linotši, garlic le khetho ea ginger phofo ka sekotlolo se senyenyane. Beha ka thōko.
- Noa khaba e le 'ngoe ea oli ka skillet e khōlō ebe u eketsa tempeh. Pholla ka metsotso e 'maloa ka lehlakoreng le leng ho fihlela e le sootho. Haeba u na le skillet e sa tšoara, u ka tlohela oli 'me u mpa u fa pane-fry tempeh hanyenyane ho e fa qalo ea hlooho.
- Kenya onion le pepere e khubelu le e khubelu ea tšepe 'me u chese ka metsotso e le' ngoe kapa tse peli, ebe u eketsa moriana oa raese, o susumetsang tempeh le meroho hantle. Ho futhumatsa ho fihlela meroho e le bonolo, hoo e ka bang metsotso e meng e meraro, ebe o kenya phaenepo le mocheso metsotso e meng kapa e 'meli, e tsosang khafetsa.
- Sebeletsa tempeh ea hao ea teriyaki le veggies holim'a raese, noodle, quinoa, kapa lijo-thollo tse ling kaofela le ho khabisa ka peo ea sesame bakeng sa mokhoa o monyenyane o eketsehileng le tlhahiso.
Haeba u potlakile ho ja tafoleng, sebeletsa tempeh teriyaki haufi le raese ea hau kapa ka holim'a li-noodle tsa raese tse potlakileng ho e-na le raese kapa quinoa. Metsoalle ea bo-'mè ke ntho e 'ngoe e potlakileng ho pheha.
Bona hape:
- Maikutlo a mangata a lijo tsa motšehare oa veine
- Lipepepe tse ngata tsa vegan
- Li-dessert tse tsoekere
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 317 |
| Total Fat | 15 g |
| Fat Satated | 3 g |
| Fat Unsaturated | 7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 1,133 mg |
| Li-carbohydrate | 30 g |
| Fiber Fiber | 4 g |
| Liprotheine | 19 g |