Bohobe bona ba mokopu bo monate bo etsa mefuta e monate le e mebala-bala ho bohobe bo tšoeu ba letsatsi le leng le le leng. E ka etsa hore motho a tsamaee haholo ho sekotlolo sa ho futhumala sa linaoa kapa seoa se koahetsoeng bakeng sa phekolo e khethehileng ea ho oa.
Bakeng sa risepe ena, o ka sebelisa mokopu oa mashed kapa puree ea mokopu e entsoeng ka makotikoting. Ena e ka ba tšebeliso e ntle bakeng sa jack o'lantern ea hau haeba u ikemiselitse ho kenya oli ea elbow ho e pheha le ho e senya. Sheba recipe ea puree ea mokopu oa mokopu haeba u batla ho tsamaea tseleng ea ho qala ka mokopu kaofela.
Senoelo se seng sa mokopu, se kenyelletsoeng bohobe bona, se na le karolo ea 171 lekholong ea bohlokoa ba letsatsi le leng le le leng bakeng sa vithamine A, hammoho le vithamine ea C. U tla eketsa bohobe ba hau bohobe. Ha ho na linoko tse kenyelletsoeng setopong sena, ka hona hase sejo se tšolotsoeng ka mokopu. Haeba u batla ho kenyelletsa tse ling, ke sona seo u se khethileng.
U ka thabela bohobe ba hao ba mokopu bo lesotsoeng ka botoro kapa margarine kapa ho hlakile. Ntle le ho e thabela ka chili, sopho, kapa li-stew, leka ho e ja lijo tsa hoseng. E lokela ho ba monate ka botoro ea apole le tse ling tse bolokiloeng. Ha e na linoko tsa eona, kahoo e tla itšetleha ka eona ea toppings.
Seo U tla se Hloka
- 1/2 senoelo le lipisi tse 2 tsa lebese (li-ounces tse 5)
- Kopi e 1 ea mashed (kapa puree e entsoeng ka mokopu)
- Likopi tse 4 phofo ea bohobe
- 2 tablespoons oli ea limela
- 2 tablespoons tsoekere
- 1 1/4 teaspoon letsoai
- 2 1/4 diaspuni tse nang le tomoso e omeletseng
Kamoo U ka e Etsang
- Eketsa lisebelisoa tsohle ho ea ka taelo ea tlhahiso ea moetsi oa mochine oa bohobe, ka ho sa feleng e le taelo e thathamisitsoeng lethathamong la motsoako ka holimo.
- Sebelisa bohobe bo tšoeu, khanya e khanyang.
- Ntle le moo, haeba u batla ho sebelisa potoloho e potlakileng ho mochine oa hau oa bohobe, sebelisa li-teaspoon tse 3 tsa tomoso ea hang-hang / ka potlako 'me u khethe khanya e bohareng.
- Lumella mochine oa hau hore a etse ntho ea oona 'me a thabele bohobe ha o se o loketse.
Litlhahiso
- Mochine oa hau oa bohobe o tla ba le taelo e khethehileng ea ho eketsa lisebelisoa, tse hlokahalang ho boloka tomoso ho tloha mokelikeli le letsoai ho fihlela motsotso o nepahetseng. Melao e akaretsang ke ho eketsa metsi a pele, ebe ho na le metsoako e omileng, mme qetellong, eketsa tomoso ea ho qetela. Sena se tla boloka tomoso hore e se ke ea etsoa pele ho nako e nepahetseng ka potoloho ea mochine.
- Mechine ea bohobe e na le maemo a potolohileng bohobe, 'me bakeng sa risepe ena, o lokela ho khetha bohobe bo tšoeu kapa Basic. Hase mochine o mong le o mong oa bohobe o nang le litekanyetso tsa maoto Ba etsang joalo ka kakaretso ba na le Leseli, Bohareng, le Lefifi, ba nang le mekhahlelo e sa feleng. Bakeng sa risepe ena, ho molemo ho e beha Leseli.
- Mochine oa hau oa bohobe o tla ba le taelo e khethehileng ea ho eketsa lisebelisoa, tse hlokahalang ho boloka tomoso ho tloha mokelikeli le letsoai ho fihlela motsotso o nepahetseng. Melao e akaretsang ke ho eketsa metsi a pele, ebe ho na le metsoako e omileng, mme qetellong, eketsa tomoso ea ho qetela. Sena se tla boloka tomoso hore e se ke ea etsoa pele ho nako e nepahetseng ka potoloho ea mochine.
- Mechine ea bohobe e na le maemo a potolohileng bohobe, 'me bakeng sa risepe ena, o lokela ho khetha bohobe bo tšoeu kapa Basic. Hase mochine o mong le o mong oa bohobe o nang le litekanyetso tsa maoto Ba etsang joalo ka kakaretso ba na le Leseli, Bohareng, le Lefifi, ba nang le mekhahlelo e sa feleng. Bakeng sa risepe ena, ho molemo ho e beha Leseli.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 226 |
| Total Fat | 11 g |
| Fat Satated | 2 g |
| Fat Unsaturated | 7 g |
| Cholesterol | 3 mg |
| Sodium | 1,095 mg |
| Li-carbohydrate | 28 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Liprotheine | 4 g |