Sliced zucchini le shredded lihoete ho fihlela sena se monate casserole. Tse ling tsa li-cubing tse ling li kenya tatso le 'meleng ho tlatsa, athe ba bang ba etsa tlhahiso ea lihlahisoa.
Casserole ena ke mokhoa o babatsehang oa ho sebelisa li-zucchini tse hloekileng tse ncha, 'me motsoako o kenang ka lehlakoreng le leng o etsa hore e be sejana sa ho tlatsa. Tsoela pele u sebelise squash ea lehlabula haeba e le seo u nang le sona. Kapa sebelisa motsoako oa zucchini le squash ea lehlabula. Bakeng sa ho phatloha ha mmala, kenyelletsa lipoli tse 'maloa tsa pepere e khubelu ea tšepe, pepere e khubelu ea tšepe kapa pimientos. Sejo sena se ka fetoloa e le sesepa se seholo sa lijo tse nang le likotlolo tse peli tsa khoho e tšolotsoeng kapa ea Turkey.
Haeba li-crumbs li ntse li le monate, li phahamisa ka teaspoon kapa likokoanyana tse peli tsa likhoho , limela tsa Provence kapa setlama sa litlama tsa Italy. Ikutloe u lokolohile ho eketsa eiee e eketsehileng haeba u ka rata.
Haeba u etsa sena sejana sa meroho, hlahloba mangolo ho li-cubing ho etsa bonnete ba hore ha ho na leha e le efe ea likhoho tse thathamisitsoeng ho tsona. Kapa u etse setlolo sa li-cubes tse khabisitsoeng ho tloha qalong (ka tlase).
Seo U tla se Hloka
- 4 e bohareng zucchini
- Lihoete tse 2
- 6 tablespoons botoro, arotsoe
- 1/2 senoelo sa onion e khethiloeng
- Lik'hilograma tse peli tsa 1/2 setlama sa setlama se koahetsoeng, se arotsoe
- 1 (10 3/4-ounce.) E na le tranelate ea sopho ea kana
- 1/2 senoelo sa tranelate e bolila
Kamoo U ka e Etsang
- Preheat oven ho 350 F.
- Letterte sejana sa 1/2-quart casserole.
- Hlatsoa zucchini mme u khaole lipheletsong. Khaola li-zucchini ka likarolo tse lekaneng tse lekanang le li-inch tse peli.
- Etsa lihoete 'me u kenye likoti tse kholo tsa lebokose la grater kapa lijo tsa sesebelisoa sa lijo.
- Kenya lipalesa tsa zucchini ka sekotlolo se ka hare 'me u koahele ka metsi. Eketsa ka 1 teaspoon ea letsoai mme u tlise pheha ka mocheso o phahameng. Koahela pan 'me u theole mocheso ho fihlela bohareng. Pheha ka metsotso e ka bang 3 ho ea ho e 4, kapa ho fihlela ha u le bonolo. Hlakola hantle zucchini mme u behele ka thōko.
- Ka saucepan e tšoanang, qhibiliha likhaba tse 4 tsa botoro ho feta mocheso o motlakase. Ha botoro e emisa ho fofa, eketsa karoti le onion. Pheha ka metsotso e ka bang 5, kapa ho fihlela hamonate, e tsosang khafetsa.
- Tlosa motsoako oa onion le rantipole mocheso ebe o hlohlelletsa likotlolo tse 1 1/2 tsa likotoana. Eketsa tranelate ea sopho ea kana e le tranelate e bolila.
- Kenya li-zucchini ebe u tsosa motsoako ka bonolo ho fihlela o kopantsoe.
- Hlatsoa motsoako ka 1 1/2-quart casserole.
- A saucepan ka seaplane mocheso, qhibiliha setseng 2 tablespoons ea botoro; eketsa senoelo sa setseng se setseng sa likotlolo. Tlohela ho roala likoto le botoro.
- Fokotsa li-cubing tse kenang ka holimo ka holim'a casserole.
- Tlatsoa ka ontong ea preheated ka metsotso e 25 ho ea ho e 35, kapa ho fihlela ho chesa le ho phatloha.
Litlhahiso
Haeba o se na li-cubes tse kenyang, etsa hore li qale. Lokisetsa ho oela ka 300. Fela setlolo sa bohobe (mohlala, Setaliana kapa mofuta o mong oa bohobe o seng bobebe haholo ) ka liphaephe tse 1/2-inch. Khaola bohobe bo boliloeng ka lik'hilograma tse 1/2-cm. Lokisetsa li-cubes tsa bohobe ka pampiri e kholo ea ho baka. Fokolisa habobebe ka letsoai, pepere e ncha e mongobo, le khoho ea likhoho. Ho noa ka metsotso e ka bang 15, kapa ho fihlela e le putsoa ea khauta, e hlohlellang metsotso e meng le e meng e mehlano. Lumella li-cubes hore li pholile 'me li lekanise linoelo tse peli tsa 1/2 bakeng sa risepe.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 272 |
| Total Fat | 20 g |
| Fat Satated | 9 g |
| Fat Unsaturated | 7 g |
| Cholesterol | 35 mg |
| Sodium | 345 mg |
| Li-carbohydrate | 19 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Liprotheine | 4 g |