Ho iketsetsa pasta ea hau e bonolo haholo; hang ha u leka, o tla ipotsa hore na ke hobane'ng ha u ikutloa u itšetlehile haholo ka botlolo ea mongobo (eseng hore ho na le ntho e fosahetseng ka mongobo o nang le botlolo - ke na le linkho tse 'maloa ka nako ea ka, ka nako eo ke sa nang le eona e leng metsotso e eketsehileng, kapa ke pota-potiloe - ha ho na likahlolo mona).
Ho na le mefuta e mengata ea diresepe bakeng sa mongobo oa langa le le lej kaha ho na le ba phehileng ba etsang tomate ea mongobo ... ena ke eona eo ke e sebelisang hangata, le hoja u lokela ho ikutloa u lokolohile ho fapana le sehlooho. E na le tatso e ngata, kahoo o ka fokotsa konofolo le litlama haeba u batla sekoahla sa mantsiboea se ka sebelisoang ka morao-rao mosetsing , ho e-na le moriana o tletseng 'mele o lekaneng hore o khone ho qeta lijo tsa pasta. Lekhasi la langa le le lej le phahamisa mongobo 'me le eketsa leruo, empa le ka le tlohela haeba le khetha mongobo o mosesaane.
U ka lula u kenya li-meatball ho sejana haeba u batla lijo tse matla. Haeba u se na nako ea ho iketsetsa eona, kamehla u ka reka serame kapa sehatsetsing, joaloka Mama Mancini, e ka fumanoang karolong ea sehatsetsing ea suphamaketeng ea hau, 'me u tla le sehlopha sa mefuta e sa tšoaneng e kenyang cheese e thabisang e fetoletsoeng!
Seo U tla se Hloka
- 3 tablespoons oli ea mohloaare
- 1 eiee e kholo (e khaotsoeng ka khase, e ka bang senoelo)
- 1 garaspoon garlic (
- e fokotsehile hantle)
- Litapole tse 2 tse 28 tsa tamati (e sithabetseng, ka pured)
- Tablespoons tse 3 tsa tamati
- 1 teaspoon e omisitsoeng oregano
- ½ teaspoon e omisitsoeng basil
- Ho ikhethela: 1 pinch pepere e khubelu
- 1/2 teaspoon letsoai (kosher kapa coarse)
Kamoo U ka e Etsang
- Hala oli ea mohloaare ka sekotlolo se seholo holim'a mocheso o mofuthu. Kenya onion le konofolo, 'me u phehele metsotso e 5. Kenya tomate, lekhae la langa le le lej, oregano, basil le pepere e khubelu ea pepere, haeba u sebelisa. Eketsa letsoai le pepere ebe o tlisa moriana ho omisa. Fokotsa mocheso ho ea bohareng le ho omisa ho fihlela mongobo o phahama hanyenyane, metsotso e ka bang 20.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 54 |
| Total Fat | 3 g |
| Fat Satated | 0 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 91 mg |
| Li-carbohydrate | 6 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Liprotheine | 1 g |