Lekhase lena la lijo-thollo le bonolo empa le khabane le na le li-beet tse khubelu le khauta, feta lijo tse bonolo le lesea le hlahisitsoeng ka lesela la oli ea mohloaare le lero la lemone.
Ho sebelisa motsoako oa li-beet tse khubelu le tsa khauta ho fa salate sebaka se setle sa ho bapisa, 'me batho ba bangata ba fumana li-beet tsa khauta li le monate ho feta li-beet tse khubelu. Kahoo, ho na le phapang e ts'oanang.
Ha a bua ka phapang, hang ha a pheha, li-beet tse khubelu li tla fetola ntho leha e le efe e amanang le 'mala o tebileng, o nang le magenta. Seo se kenyelletsa matsoho a hau, kahoo u ka 'na ua batla ho apara li-gloves tse lahlehang ha u li hatisa. Hape e kenyelletsa li-beet tsa khauta. Beet e khubelu eo libanka tse khahlanong le beet khauta e tla e silafatsa e khubelu.
Keletso ea ka ke ho arola li-beet ka mor'a hore li chese, ebe li kopanya le ho li arola ka ho lekana, khauta pele. Li lule li arohane ho fihlela u tšela salate.
Seo U tla se Hloka
- 1 beketi e khubelu ea beet
- 1 beet beet khauta
- Senoelo sa ¼ se fokotsehileng feta cheese
- 1 kopi e nyenyane ea meroho kapa meroho ea lesea, e hlatsoitsoe 'me e omisitsoe
- ½ senoelo
- oli ea mohloaare e sa lekaneng
- 1 lemon
- Letsoai la kosher, ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
- Preheat oven ho 400 F.
- Ho lla kapa ho khaola litlhōrō tsa beet ho tloha ho beet, ebe u hlatsoa le ho omisa li-beet hantle.
- Beha li-beet ka pane e halikiloeng kapa ka pane e tala ea ho baka kapa pane ea pampiri. Koahela ka oli e 'ngoe ea mohloaare ea moroetsana' me u fafatsoe ka letsoai la Kosher . Roast bakeng sa metsotso e 30 ho isa ho e 45, ho itšetlehile ka boholo le boipheliso bo batlang. Tlhahlobo ea ho fana ka letsoho ka mor'a metsotso e ka bang 30 ho pheha ka ho phunya beet e kholo ka thipa. Haeba thipa e kena ka hare ho beet e nang le ho hanyetsa feela, e felile, 'me e nyenyane e tla ba, hape.
- Tlosa ho tloha letsong 'me u lumelle ho pholile metsotso e 20 kapa joalo. Slip letlalo ka li-beet ka letsoho. Ba lokela ho theoha habonolo, empa u ka sebelisa thipa ea ho bapala kapa peeler maemong a manganga a manganga. E-ba hlokolosi hore u se ke ua khaola beet haholo.
- Khaola li-beet ka li-dice tse nang le li-½-inch 'me u lahle ka sekotlolo sa tšepe e kopanyang mokelikeli o nang le oli ea mohloaare e lekaneng ho e apara. Khaola lemon ka halofong 'me u kenyetse lero la hoo e batlang e le halofo ea eona ho sekotlolo, u khothaletse ho kopanya le ho hlahloba tatso ha u ntse u tsamaea. Nako ea ho latsoa le letsoai la Kosher.
- Hlatsoa hammoho litepisi tse tharo tsa oli ea mohloaare le sopho e 1 ea lero la lemone 'me u lahlele meroho ho apara ka sekotlolo se arohaneng.
- Spoon motsoako oa beet bohareng ba sethala sa salate le holimo ka karolo e 'ngoe le e' ngoe le hoo e ka bang 1 tablespoon ea feta cheese ea cheche le hoo e ka bang senoelo sa ¼ sa meroho e apereng. Sebeletsa hang-hang.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 308 |
| Total Fat | 29 g |
| Fat Satated | 5 g |
| Fat Unsaturated | 20 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Sodium | 230 mg |
| Li-carbohydrate | 11 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Liprotheine | 3 g |