Kakaretso ena ea motheo bakeng sa li-crêpes tse mafura a tlaase ho etsoa ka lebese la nonfat, lehe le le leng feela, le ho se na botoro. Li jeng ka tsoekere e nyenyane ea li-confectioners le ho penya lemon, kapa holimo ho tsona ka lihlahisoa tse tlaase tsa mafura tse kang yogurt le litholoana le ho li qeta pele li thabela.
Lintho tse nang le phepo e nepahetseng bakeng sa Crêpe: lik'hilojule tse 57, lik'hilojule tse 8 ho tloha mafura, 0,9 g mafura (sat 0.3), 35 mg k'holeseterole, 122 mg sodium, 9.3 g lik'habohaedreite, 0,3 g fiber, 3 g
Seo U tla se Hloka
- 1/2 senoelo phofo ea morero
- 1/4 teaspoon letsoai
- Lehe le leholo le leholo (le otloa habobebe)
- 2/3 senoelo sa lebese la nonfat
Kamoo U ka e Etsang
- Phorofo e nang le khaba e nyenyane ka senoelo sa ho lekanya le sekala ka morao ka thipa.
- Beha phofo le letsoai sekoteng se seholo ebe u sisinya ka letsoho la whisk.
- Etsa hantle setsing sa motsoako oa phofo 'me u kenye lehe. Hlatsoa lehe le phofo ha u ntse u tšela lebese ka sekotlolo, u hlohlelletsa hantle ho kopanya. Batter e lokela ho ba mahala. Emela ema metsotso e 5.
- Senya skillet ea sonstick skis 8 e nang le ho pheha ho sa khone ho pheha . Heat skillet ka bohareng bo phahameng.
- Kenya 1/4 senoelo sa batter ho skillet e chesang mme u pota-potile poto ho koahela karolo e ka tlase ea skillet ka hohle kamoo u ka khonang. Ha metseng e pheha, sebelisa spatula ho phahamisa likotopo tsa crêpe.
- Kamora metsotso e ka bang 1, flip ea crêpe ebe u pheha ka metsotsoana e meng e 30. Fetisetsa plate ho qale ho fihlela better e felile. Sena se lokela ho hlahisa li-crêpe tse 6, mohlomong li sebeletsa 2 kapa 3.
- Thabela ka ho fafatsa tsoekere ea li-confectioners le ho penya lemon, kapa sebelisa li-crêpes e le motheo oa ho tlatsa fruity.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 283 |
| Total Fat | 6 g |
| Fat Satated | 2 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 153 mg |
| Sodium | 1,187 mg |
| Li-carbohydrate | 34 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Liprotheine | 22 g |