Linnete Tse Hlollang!
Limela tsa linaoa ke letlobo le lekhutšoanyane le le lefubelu le letšoao le hlaoang le tsoang linaheng tse fapa-fapaneng tseo ka ho thahasellisang li nang le dikahare tse ngata tsa vithamine, diminerale, amino acid le limatlafatsi tse ling ho feta linaoa tseo li hlahang ho tsona!
Ho lumeloa hore batho ba pele ba likepe ba Machaena ba ile ba hōla ka sekepeng e le ho qoba maloetse ka mokhoa o tšoanang le oo hamorao bafuputsi ba Europe ba ileng ba tsamaea le litholoana tsa lirase ho qoba scurvy.
Limela li ka fumanoa peo le linate hammoho le linaoa. Limela tsohle li bonolo ho hōla lapeng. Hoa thahasellisa hore le hoja lefifi ke limela tse ratoang ka ho fetisisa, li na le phepo e nepahetseng ho feta limela tse ling!
Litholoana tsa linaoa li nkoa e le lijo tse monate, haholo-holo mung le linaoa tse soya! Ke leka ho eketsa letsoho le lenyenyane ho lipepe tsohle tsa ka tsa lero le smoothie bakeng sa polelo e nang le phepo e nepahetseng!
Ka Bophirimela, limela tsa linaoa li atisa ho ja li saladi, sandwich, le morao tjena, lero le smoothies. Re kopanela haholo-holo ka lijo tse ka Bochabela moo li 'nileng tsa e-ba karolo ea lijo tsa phepelo' me li sebelisetsoa meriana ea meriana. Empa limela tsa linaoa, haholo-holo, e 'nile ea e-ba karolo ea lijo tsa Maindia, Amerika Boroa le Afrika.
Ho li hōlisa lapeng ke khetho ea bohlokoa ka ho khetheha ho tloha ho e 'ngoe ea mehloli e meholo ea maloetse a jang lijo ke limela tsa khoebo.
Phuputso e ncha e monate
Phuputso e 'ngoe e ile ea etsa qeto ea hore limela li na le phello e khahlanong le ho ruruha,' me e ka fokotsa kotsi ea kankere ea colone. Lipatlisiso tse ling li shebile liphetho tsa pele tse hlahisoang ke ho fokotsa khatello ea mali, ho loantša lefu la tsoekere, ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo le ho thibela maloetse.
Melemo e Hlollang
Litholoana tsa bean li na le lik'hilojule tse tlase haholo, li na le liprotheine tse ngata ebile li batla li le mafura ntle ho k'holeseterole kapa sodium. Li na le li-enzyme tsa phepo e nepahetseng, li-vithamine le liminerale tse kang khalsiamo, 'me li fana ka mohloli o babatsehang oa ho matlafatsa lik'habohaedreite.
Li boetse ke mohloli oa bohlokoa oa vithamine ea antioxidant C, 'me li phahame ka bongata, ho itšetlehile ka hore na li hlaha life. Ho hlokahala hore folate e hlahisoe ke DNA, lisele tse khubelu tsa mali le li-amino acid. Ka hona, ho etsa lintho tse hlokahalang ke habohlokoa ho thibela tšoaetso ea mali le liphoso tsa tsoalo. Ho bohlokoa haholo ho basali ba imme. Senoelo se seng sa limela se fana ka 16% ho 30% ea RDA ea folate, ho itšetlehile ka seo u se jang!
Ke habohlokoa ho hlokomela hore hase limela tsohle tse bōpiloeng tse lekanang! Litholoana tsa linaoa le li-bean li na le phepo e nepahetseng ka ho fetisisa.
Leka lero lena le monate la lero la linaoa le smoothie!
Seo U tla se Hloka
- Mango Mango !
- 1
- Mango (e koahetsoeng ntle le peō kapa letlalo)
- Lijo tse ncha tse nyenyane tsa Mung Bean li hlaha
- 1/2
- Cucumber (ka letlalo)
- 1 senoelo sa
- Kokonate (e hloekileng)
- bakeng sa metsi a kokonate a nang le li-1-2 tsa smooth
Kamoo U ka e Etsang
Ke mpa ke rata lero lena ka ho fetisisa bakeng sa monate oa lona o khathollang o nang le phepo ntle le leha e le efe e tsoekere!