Ho sa tsotellehe hore na u na le mefuta e mengata ea limela kapa u mpa u batla mefuta e meng ea phepo e sa jeoeng, mokotla ona oa "mapheo a chesang" e ka ba ntho e ncha eo ue ratang.
U hlokomelisitsoe ka molao: Ts'ebetso ena ea lipalesa e ts'oaea ka mokhoa o monate 'me u ke ke ua batla ho khaotsa ho li kenya! "Mapheo" ana a meroho le " vegan " a nang le mongobo oa buffalo a phallela mapolong a mapheo a chesang ntle le nama.
Haeba u le meroho 'me u hloloheloa mapheo, kapa, haeba u batla ho thabela mocheso o tsoang manonong ntle le mafura' ohle le k'holeseterole ea mapheo a tloaelo ea khōho ena tofu e tla khotsofatsa litakatso tsa hau. Motsoako oa hot wing o tloaelehile o akarelletsa le mongobo o chesang, botoro, asene, sauce ea Worcestershire, pepere ea cayenne, phofo ea garlic le letsoai. K'homphieutheng ena, feela e le sebaka sa margarine ea seganeng ho e-na le botoro ho fumana sejoe se monate, se kang leqhoa se tsoelang mapheo a setso.
U se ke ua ts'oenyeha ka ho chesa Bud ea litso; sheba feela ho etsa bonnete ba hore motho e mong le e mong ha a fane ka monyetla oa ho loma. Ha e le hantle, u ka 'na ua batla ho tsoela pele' me u etsa lihlapa tse peli e le hore u ka lekana ka ho lekaneng. Kapa, mohlomong ha u kopanele ho hang!
Etsa botebo ba li-ranch ka potlako ka ho pata mapheo, haeba o ka rata!
Seo U tla se Hloka
- 1 16-ounce block tofu, e hatelitsoe haholo
- 1/4 senoelo sa starch ea poone
- 1/2 tsp. konofolo letsoai
- 1/2 tsp. mosetareta oa phofo
- 1/4 tsp. pepere e ntšo
- 1 ho ea ho 2 tbsp. oli bakeng sa pan-frying
- 1/4 senoelo sa margarine ea vegan kapa
- motsoako oa lebese la vegan
- 1/3 senoelo se chesang sa lepheo, kapa mofuta leha e le ofe oa mongobo o chesang oo u o ratang
Kamoo U ka e Etsang
- Hang ha tofu ea hau e hatelitsoe haholo (Sheba: Joang : U ka hatella tofu joang ho ithuta ho hatella tofu kahoo e amohele litlolo tsohle tsa mongobo), o ka li tšela ka sebopeho sa "monoana", slabs, cubes kapa eng kapa eng eo ue ratang ka ho fetisisa.
- Ka pane e sa tebang kapa mokotla oa polasetiki oa koala, kopanya sampole ea poone, letsoai la garlic, phofo ea mosetareta le pepere e ntšo. Ka hloko eketsa ho tofu, ho otloloha ka bonolo ho tiisa hore mahlakoreng 'ohle a tofu a koahetsoe hantle ka motsoako oa starch ea poone.
- Etsa oli ka lero la saute kapa skillet holim'a mocheso o mofuthu, o sebelisa pan e seng ea tente haeba u e-na le eona ho fokotsa palo ea oli e hlokahalang. Eketsa tofu le pan-fry ka mahlakoreng 'ohle ho fihlela e le moriana o mosoeu oa khauta. Hang ha tofu e phehile, e tlose ho tsoa pan 'me ue behele ka thōko.
- Ho sebelisa pan e le 'ngoe (kapa e fapaneng, khetho ea hau), futhumatsa margarine ea vegan kapa motsoako oa botoro ka mocheso o tlase haholo. Hang ha e qhibilihisoa, eketsa monoana oa lepheo, o hlohlelletsa ho fihlela o kopantsoe hantle. Eketsa tofu e phehiloeng, ka bonolo o retelehela ho apara hantle ka mahlakoreng 'ohle ka motsoako oa lepheo la lepheo.
- Hang ha seo se halefile ka ho feletseng, o ka nka tofu ka mocheso oa stovetop ebe o e sebeletsa ha ho futhumala.
- Sebeletsa ka ho apara lihlahisoa tsa mahaeng a vegan haeba u ka rata. Thabela!
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 276 |
| Total Fat | 18 g |
| Fat Satated | 3 g |
| Fat Unsaturated | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 811 mg |
| Li-carbohydrate | 15 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Liprotheine | 17 g |