Harese ke lijo-thollo tse sa theko e tlaase, tse nang le phepo e nepahetseng le tse monate. Joale ke hobane'ng ha e sa sebelisoe hangata? Peō ena e monate ke ho latsoa ha nutty, ka mokhoa o fokolang oa matsoho. Ha e phehiloe hantle, e eketsa tatso le thahasello ho ntho e 'ngoe le e' ngoe ho tloha lipepeng tsa salate. Qala ka harese ho etsa diresepe tse monate lelapa lohle le tla rata.
Barley e phahame ka lijo tse nang le phepo ea lijo, haholo-holo fiber e sa tsitsang, e sitoang ke lijo tse tloaelehileng tsa Amerika.
E boetse e na le bongata ba beta glucan, e leng motsoako o thusang ho theola k'holeseterole. Harese ke mohloli o moholo oa niacin, vithamine ea B e thusang ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo. E boetse e na le magnesium e ngata, e ka thusang ho fokotsa kotsi ea Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere.
Ho na le mefuta e 'maloa ea harese e fumanehang ka lebenkeleng. Ka taelo e fokolang ea phepo e nepahetseng, harese ea hulled e pheha nako e telele, 'me sekepe se tlosoa. Potso ea hare ea pitsa e na le sekoahelo sa kantle se hloekisitsoeng, 'me se seng sa branene se tlosoa hape. Pearl ea harese e pentse, kapa 'e horetsoe' ka makhetlo a 'maloa, e leng ho tlosa lehlaka la bran. Ha sena se etsa hore harese e phehe kapele, e boetse e tlosa limatlafatsi tse ling. U ka boela ua fumana li-flakes tsa harese le harese e thothomela.
Harese e hloka ho itokisetsa hanyenyane ka kichineng. E hlatsoa hantle mme u shebane le ho tlosa lithōle tse ling tse sa tšoaneng tse kang makala kapa litšila. Ke tlhaho ea tlhaho ea tlhaho, ka mor'a tsohle!
Lihlahisoa tsa harese tse senyehileng ka metsotso e ka bang 90, ha pearl ea harese e nka metsotso e ka bang 45 ho isa ho e 55 ho pheha phepo e ntle ea nutty. Empa kamehla latela litaelo tsa sephutheloana.
Kenya harese ho hoo e batlang e le sopho leha e le efe kapa sesepa, mme u nahane ka ho e sebelisa ka salate. E boetse e etsa hore ho be le lijo tse monate tsa hoseng tsa lijo tsa hoseng. Thabela li-direse tse bonolo tsa harese!
Qala ka Barley Recipes
- Khoho ea Barley Corn Salad
Mokhoa ona o bonolo le o motle oa lijo tsa sejana ke khetho e ntle ea letsatsi le chesang, kapa esita le lefifing la mariha ha u batla ho ja ntho e ncha le e khanyang. - Barley Breakfast Breakfast
Ha ke mothetsi oa lijo-thollo tse chesitsoeng tse chesang. Ha ke rate litšoantšo tsa oats tse phehiloeng kapa farina. Empa ke tla ja harese e phehiloeng ka sekotlolo! Recipe ena e bonolo le e monate e ka etsoa ha o ntse o itokisetsa letsatsi la hau. - Sopho e entsoeng ka mekotla le harese ea meroho
Sopho e monate ea likopi e kopanya nama ea bohobe le harese sebakeng sena se monate. - Barley Casserole ea mekotla
U ka sebeletsa pilaf ena e le sejana se lehlakoreng kapa e le sejo se seholo sa meroho. Kapa eketsa likheo tsa likhoho kapa lirope ho harese 'me u li phehe joalokaha li laetsoe ho fihlela li etsoa bakeng sa sejo se seholo sa likhoho. - Sopho e entsoeng ka hare ea harese ea Barley
Likokoana-hloko tse ngata, ho kopanyelletsa le litapole tse monate, onion, poone le linaoa tse tala, li entse sopho e monate ea meroho ea limela. - Barley Orange Salad
Ho na le sesepa sa salate ka sesepa: salate e monate ea litholoana e sebelisang harese ho e-na le raese. Leka! - Tomoso ea Barley ea Sopho
Sopho ena ea meroho e monate ebile e monate. Haeba u e rata e monate, eketsa likhasepe tse khubelu tsa pepere kapa pepere ea jalapeno e khethiloeng ho motsoako oa rantipole.
- Nōka ea Likonyana le ea Barley Crockpot
Khomo ea nama ea lihobe, linaoa tse tala, lihoete le li-mushroom li etsa sopho ena ea harese e monate haholo. 'Me e pheha ka mokotong oa kokotla bakeng sa tatso e telele ea simmered. - Sejo sa Sandwich sa Chesese sa Chesey se Hasane
Ke ne ke nahana ka mokhoa ona ha ke ntse ke batlisisa sehlooho sena. Hona joale ke se ratang ka ho fetisisa sechabeng se etsa hore sandwich e jale pele. Leka! - Barley Black Bean Salad
Ke rata setala sena se seholo le se monate sa lijo. Ke khetho ea meroho e monate, empa u ka eketsa khoho e phehiloeng kapa ham haeba u ka rata. - Barley Salmon Casserole
Salmone, harese le linaoa tse ntšo ke tsona tse entsoeng ka tsela e phetseng hantle le e nang le pelo e kholo ea lijo tsa casserole. E phethehile bosiu bo batang ba mariha. - Li-bean le Li-Barley Black Bean Salad
Le raese e hlaha , linaoa tse ntšo , likhoho le tamati ea morara li kopantsoe le harese sebakeng sena sa monate se seholo sa lijo. Ke etsa sena le ho bafu ba mariha!
- Slow Cooker Garlic Chicken Stew
Ena ke e 'ngoe ea lipepe tsa ka tsa majoe tseo ke li ratang haholo. Ho kopana ha harese le khōhō, ka poone, onion le lihoete tsa bana li monate ebile li na le phepo e nepahetseng. - Li-Cereal Cereal
'Me qetellong, mokokotlo oa lijo-thollo tsena o kopanya lihlahisoa tse ngata tse nang le litholoana tse omeletsoeng ho etsa lijo tse monate, tse chewy le tsa lijo tsa hoseng.