Kakaretso ea lijo - thollo tsa lijo - thollo tsa morobo -bophirimela le tsa bochabela le li -salate tse nang le linaoa tse ntšo, li-avocate, lero la lero la lime, pelepele ea bell, e apereng lippy le litsi e hloekileng kalaka. Qetellong, e na le oli ea mohloaare e apara ka letsoai le pepere ea cayenne.
Ke rata salate ea linaoa: Ba bonolo ho khomarela ka sekotlolo ebe ba paka ka mabokose a lijo tsa motšehare kapa mekotla ea ofisi, ba phahame ka protheine le fiber tse ntle bakeng sa bohle, 'me, ho molemo ho tsohle, li bonolo, li theko e tlaase ho bonolo ho itokisetsa, le ho na le lintho tse ngata tseo u ka li khethang bakeng sa ho phaella kapa ho kenya lisebelisoa ntle le bothata bo bongata. Joaloka eona spicier? Kenya moriana o chesang. Lepelepele le lehloeo? Sebelisa li-pimentos. Haeba u pheha bana, tlohela pepere ea cayenne 'me u ba tlohele hore ba e phunye ka ketchup. Na o na le tonne ea konofolo e halikiloeng letsohong? E kholo, e li lahlele! Ha e le hantle o ke ke oa fosaha ka lipepe tse ngata tsa salate ea salate, 'me ha ho joalo.
Lekhasi lena la mahe a linotši le bophirimela la lijo-thollo tsa South-West le sesepa sa vegetarian, vegan le sa gluten.
Seo U tla se Hloka
- 2 15 makotikoti
- linaoa tse ntšo , tse tšolotsoeng hantle
- Likotlolo tse 1 1/2 tsa lijo-thollo (sebelisa li phehiloe, li leqhoa kapa li entsoe ka makotikotlong, empa ho hlakile hore li ncha li molemo ka ho fetisisa)
- 1 pepere e khubelu kapa e mosehla e bentšitsoeng
- 1 k'halaseta, ho hlajoa (ho ikhethela empa ho monate!)
- 3, tomate, e qhibililoe
- 4 eiee e tala, e khethiloe
- 1/3 senoelo sa cilantro e ncha, e khethiloeng
- 1/3 senoelo sa lero la lime
- 1/3 senoelo sa oli ea mohloaare
- 1/2 tsp ea letsoai leoatleng kapa letsoai la kosher, kapa ho latsoa
- 1/8 tsp pepere ea cayenne
Kamoo U ka e Etsang
Kopong e kholo ea ho kopanya, kopanya linaoa tse ntšo tse nkiloeng, linotši tsa poone, pepere e entsoeng ka bell, tomate, onion, le cilantro, 'me u otle ka bonolo.
Ka sekotlolo se senyenyane se arohaneng, kopanya lero la lime, oli ea mohloaare, letsoai leoatleng le pepere ea cayenne ho fihlela e kopantsoe hantle. Mokhoa o tloaelehileng ke oa ho o sisinya hammoho ka nkho ea mason ho e-na le ho e hlakola hammoho, ebe o tšollela ho apara sena ka motsoako oa linaoa 'me o khokhothe butle ho kopanya hantle le ho apara lisebelisoa tsohle tsa salate.
'Me qetellong, ka bonolo u kene k'haketeng ea diced ho fihlela e qhalakantsoe hantle. Haeba avocado ea hau e le bonolo ebile e fokola, u ka boela ua beha avocado holim'a likarolo tse ling.
Haeba u e-na le nako e eketsehileng, mohope ona oa setoeu oa sethopo oa linaoa o lokiselitsoe hantle lihora tse 'maloa pele ho liketsoana, e le hore o ka o chesa ka sehatsetsing (bonyane hora) ho lumella hore mefuta eohle e metle e ka boroa-bophirimela e tsoele pele e tsoele pele.