Likhooa tsena tsa motheo ke linaha tse ratang Amerika. Ba motle bakeng sa likarolo le lijong tsa lijo, 'me ba tsamaea hantle ka li-barbecue, tacos kapa burritos le likhoho tse halikiloeng.
Li-ham li qeta linako tsa linaoa, empa ikutloe u lokolohile ho latsoa le ho eketsa letsoai ka mor'a hore linaoa li be bonolo 'me ham e khethoe ebe e kenngoa ho moapehi ea liehang. Linaoa li na le pelo e lekaneng hore e be sejo se seholo. Bakeng sa linaoa tse fokolang, eketsa ham e mengata ea mafura ho linaoa. Bakeng sa sejana sa linotši sa limela, tlohelang ham ho kenyelletsa lijo tse eketsehileng bakeng sa tatso. Bakeng sa tatso e tsubang, eketsa mosi o ts'oanang kapa o tsuba paprika linaoa. Ikemisetse ho eketsa nama e ncha ho linaoa, tse kang Gimme Lean kapa TVP.
E le hore u lule u e-na le moetlo, sebelisa linaoa tsena tse nang le li-muffin tsa lijo-thollo tse chesang, tse ncha. Batho ba bangata ba tsoang linaheng tsa Bophirimela ba tsitlella ka khaba ea ho ithabisa hammoho le linaoa tsa bona. Chow chow ke monate ka linaoa, kapa ho li sebeletsa ka poone e monate , monate oa monate o monate , kapa tomotney ena e potlakileng . Kenya salate ho etsa lijo tsa motšehare hantle kapa lijo tsa motšehare.
Seo U tla se Hloka
- 1 lik'hilograma e omisitsoe linaoa
- 1 e kholo e tsuba ham hock (kapa tse peli tse nyenyane)
- 2 bay leaves
- 1/2 ho isa ho 1 teaspoon e phofshoana e khubelu ea pepere
- Likopi tse 6 metsi
- Letsoai la koshe le pepere e ncha e mongobo, ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
- Hlatsoa linaoa ka colander tlas'a metsi a batang a batang. Hlophisa ka tsona mme u lahle linaoa tse sa sebetsaneng kapa tse senyehileng kapa majoana a maholo.
- Beha linaoa ka sekotlolo se seholo ebe o se koahela ka metsi. Soak bakeng sa lihora tse 6 kapa bosiu bohle. Ntle le moo, latela litaelo tsa linaoa bakeng sa soak e potlakileng.
- Beha linaoa le li-ham ho lekaneng le likhahla tsa bay le pepere e khubelu ea pepere. Koahela ka likotlolo tse 6 tsa metsi.
- Koahela pitsa u phehe lihora tse 6 ho isa ho tse 8 hodimo, kapa ho fihlela linaoa li le bonolo.
- Tlosa ham hock le dice kapa senya nama.
- Latsoang linaoa le nako le letsoai la kosher le pepere e ntšo e ncha, joalokaha ho hlokahala.
- Sebeletsa linaoa tse nyenyane tse nang le lijo-thollo tse ncha.
Litlhahiso le Phapang
- Bakeng sa tatso ea Tex-Mex e sotha, eketsa lipopoana tse 2 tsa phofo le hoo e batlang e le 1/2 teaspoon ea komine ea fatše, kapa ho latsoa. Eketsa litapole tse 14 tsa tamati e entsoeng ka letsoai (mokhoa oa chili, mollo o halikiloeng kapa tomate o nang le pelepele e tala) ha u li fa ka letsoai le pepere. Pheha metsotso e ka bang 20 ka nako e telele 'me u ba sebeletse ka li -tortilla tsa poone kapa phofo kapa litlhapi tse sosang.
- Kenya litlolo tse 3 tsa konofolo ea minced ho linaoa.
- Etsa li-onion tse mahareng 'me u kenye linaoa.
- Etsa pepere e khubelu kapa e tala 'me u kenye linaoa.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 200 |
| Total Fat | 1 g |
| Fat Satated | 0 g |
| Fat Unsaturated | 0 g |
| Cholesterol | 2 mg |
| Sodium | 89 mg |
| Li-carbohydrate | 36 g |
| Fiber Fiber | 11 g |
| Liprotheine | 13 g |